2
I.
Общие положения
1.1. Дополнительная
образовательная
программа
спортивной
подготовки по виду спорта «лыжные гонки» (далее – Программа)
предназначена для организации образовательной деятельности по спортивной
подготовке «лыжные гонки» с учетом совокупности минимальных требований к
спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта «лыжные гонки», утвержденным приказом
Минспорта России от 17.09.2022 № 733 (далее – ФССП).
Программа содержит научно-обоснованные рекомендации по построению,
содержанию и организации тренировочного процесса лыжников на различных
этапах многолетней подготовки в течение срока реализации программа (до 8 лет
и более лет).
1.2. Целью Программы является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно тренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и
поэтапного процесса спортивной подготовки.
Основными задачами реализации программы являются:
- содействие
гармоничному
физическому
развитию,
разносторонней
физической подготовленности и укреплению здоровья лиц, проходящих
спортивную подготовку;
- осуществление подготовки всесторонне развитых юных спортсменов высокой
квалификации, для пополнения спортивной сборной команды субъекта РФ по
лыжным гонкам, формирования спортивного резерва сборной команды
Российской Федерации по лыжным гонкам;
- воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким
уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов;
- подготовка из числа занимающихся судей и тренеров по лыжным гонкам.
1.3. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «Лыжные гонки» (далее – Программа) разработана на
основании следующих нормативных документов:
- Федерального закона от 30 апреля 2021 г. № 127-ФЗ «О внесении
изменений в Федеральный закон «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации» и Федеральный закон «Об образовании в Российской
Федерации»;
- Федерального закона от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О
физической культуре
и спорте в
Российской Федерации»;
- Федерального закона «Об образовании в Российской Федерации» от
3
29.12.2012 № 273-ФЗ;
- Приказа Минспорта России от 30.10.2015 № 999 (ред. от 07.07.2022 №
575) «Об утверждении требований к обеспечению подготовки спортивного
резерва для спортивных сборных команд Российской Федерации»;
- Приказа Минспорта России от 03.08.2022 № 634 «Особенности
организации
и
осуществления
образовательной
деятельности
по
дополнительным образовательным программам спортивной подготовки»;
- Приказа Минспорта России от 1.06.2021 № 370 «Положение о единой
всероссийской спортивной классификации»;
- Приказа Минздрава России от 23 октября 2020 г. N 1144н "Об
утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам,
занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и
проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая
порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную
подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и
(или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурноспортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" и форм медицинских
заключений о допуске к участию в физкультурных и спортивных
мероприятиях"
- Приказа Министерства спорта РФ от 7 июля 2022 г. № 579 «Об
утверждении порядка разработки и утверждения примерных дополнительных
образовательных программ спортивной подготовки».
- Постановления Главного государственного санитарного врача РФ от 28
сентября 2020 г. № 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20
«Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и
обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»;
- СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к
организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и
молодежи»;
- СанПиНа 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к
обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды
обитания».
- На основании Устава МБУ ДО «Мухоршибирская СШ им. В.Ф.
Федотова».
Программа «Спортивное ориентирование» предназначена для тренеровпреподавателей учреждений дополнительного образования и является
основным документом образовательного и тренировочного процесса.
4
Характеристика вида спорта «лыжные гонки», его отличительные
особенности.
В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест.
Лыжи доступны для детей с самого раннего возраста. Ходьба на лыжах
оказывает всестороннее влияние на организм детей. При передвижении по
равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в
работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный
спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и
нервную систему. Систематические занятия лыжным спортом способствуют
всестороннему физическому развитию обучающихся, особенно положительно
влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила,
ловкость.
Лыжные гонки - это гонки на лыжах на определённую дистанцию по
специально подготовленной трассе и относятся к циклическим видам спорта.
Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по местности на
определенные дистанции различными способами (ходами, подъемами,
спусками, поворотами). Лыжные гонки включены в программу Зимних
Олимпийских игр и Первенств мира по лыжному спорту.
Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов
передвижения. Выбор способа передвижения и применение его в конкретных
условиях рельефа и трассы определяются тактической задачей. Для овладения
техническим мастерством необходимо знание основ техники, овладение
способами передвижения и умение применять их в соревнованиях.
подготовленности лыжников. Первые состязания в лыжном беге на скорость
состоялись в Норвегии в 1767 году. Затем подобные соревнования начали
проводиться в Швеции и Финляндии. Позже увлечение гонками возникло и в
Центральной Европе, а к началу 20 века во многих странах Европы уже
появились национальные клубы лыжных гонок. В 1924 году была создана
Международная федерация лыжного спорта (FIS). Лыжные гонки являются
одним из наиболее популярных в мире видов спорта.
Лыжные гонки бывают следующих видов:
1) Соревнования с раздельным стартом. При раздельном старте
спортсмены стартуют с определенным интервалом в определенной
последовательности. Как правило, интервал составляет 30 секунд.
Последовательность определяется жеребьевкой или текущим положением
спортсменов в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный
раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле
«финишное время» минус «стартовое время».
2) Соревнования с Масстарта. При масстарте все спортсмены стартуют
одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают
1.3.
5
наиболее хорошие места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным
временем спортсмена.
3) Гонки преследования. Гонки преследования (персьют) представляют
собой совмещенные соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом
стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется
по результатам предыдущих этапов. Как правило, в лыжных гонках персьют
проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем,
а другой - свободным стилем. Гонки преследования делятся на гонки
преследования с перерывом, гонку преследования без перерыва (дуатлон).
4) Эстафеты. В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырех
спортсменов (реже - трех). Лыжные эстафеты состоят из четырех этапов (реже трех), из которых 1 и 2 этапы бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы свободным стилем. Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее
выгодные места на старте определяются жеребьевкой или же их получают
команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных
соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой
части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба
спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат
эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего
члена команды» минус «стартовое время первого члена команды».
5) Индивидуальный спринт. Соревнования по индивидуальному спринту
начинаются с квалификации, которая организуется в формате раздельного
старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах
спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масстартом.
Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30.
Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А.
Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком
порядке: результаты финала А, участники полуфиналов, участники
четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники.
6) Командный спринт. Командный спринт проводится как эстафета с
командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют
друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе
заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество
лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с пролога.
Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.
В соответствии с Всероссийским реестром видов спорта лыжные
гонки, включает следующие спортивные дисциплины:
6
Таблица №1
Дисциплины вида спорта – лыжные гонки
(номер - код – 0310005611Я)
классический стиль 20 км
классический стиль 30 км
классический стиль 30 км (масстарт)
классический стиль 50 км
классический стиль 50 км (масстарт)
классический стиль 70 км
командный спринт
свободный стиль - спринт
свободный стиль 0,5 км
свободный стиль 1 км
свободный стиль 3 км
свободный стиль 5 км
свободный стиль 7,5 км
свободный стиль 10 км
свободный стиль 15 км
свободный стиль 20 км
свободный стиль 30 км
свободный стиль 30 км (масстарт)
свободный стиль 50 км
свободный стиль 50 км (масстарт)
свободный стиль 70 км
скиатлон (5 км + 5 км)
скиатлон (7,5 км + 7,5 км)
скиатлон (10 км + 10 км)
скиатлон (15 км + 15 км)
персьют (5 км + 5 км)
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
007
008
037
009
036
010
035
040
011
012
013
014
041
015
016
017
018
038
019
039
020
026
046
047
048
021
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
8
8
6
8
6
8
6
6
8
8
8
8
8
6
6
8
8
6
8
6
8
8
6
8
6
8
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1Я
1Я
1Я
1Г
1Я
1М
1Я
1Я
1Н
1Н
1Н
1С
1Н
1Я
1Я
1Я
1Я
1Я
1Г
1Г
1М
1Д
1Б
1Ю
1А
1С
персьют (7,5 км + 7,5 км)
персьют (10 км + 10 км)
персьют (15 км + 15 км)
эстафета (4 чел. х 3 км)
эстафета (4 чел. х 5 км)
эстафета (4 чел. х 10 км)
лыжероллеры - командная гонка
лыжероллеры - масстарт
лыжероллеры - персьют
лыжероллеры - раздельный старт
лыжероллеры - спринт
лыжероллеры - эстафета (2 чел. х 2,5 км) х 3
лыжероллеры - эстафета (3 чел. х 10 км)
лыжероллеры - эстафета (3 чел. х 6 км)
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
045
022
044
043
024
025
028
029
030
027
031
034
032
033
3
3
3
3
3
3
1
1
1
1
1
1
1
1
8
8
8
8
6
6
8
8
8
8
8
8
8
8
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Б
А
А
Д
С
А
Я
Я
Я
Я
Я
Я
М
С
В каждом виде программы соревнований присутствуют свои технические,
тактические и психологические нюансы. К примеру, в масс-старте чрезвычайно
7
важно в самом начале гонки оторваться от основной группы, чтобы не
попасть в «толчею», чреватую неприятными сюрпризами. А самой сложной по
всем этим параметрам считается гонка преследования, где спортсмену
приходится вести непосредственную борьбу с соперниками, а не их
«графиками».
При всем многообразии дисциплин, входящих в современную программу
соревнований по лыжным гонкам, для спортсменов не характерна узкая
специализация. Ведущие спортсмены обычно представляют свои команды во
всех видах.
Тренеры распределяют участников команды по этапам эстафетной гонки
(а также по различным группам при жеребьевке перед индивидуальной гонкой
и спринтом) с учетом сильных и слабых сторон каждого спортсмена.
Выступление лыжника-гонщика в определенной степени зависит от
погодных условий (ветер, температура воздуха, атмосферные осадки, состояние
снежного покрова), характера трассы (перепад высот, повороты и пр.), ее
расположения относительно уровня моря и состояния в тот или иной момент,
которое может меняться не только из-за погоды: по ходу состязаний трасса
постепенно «разбивается», и спортсмены, стартующие позже, оказываются в
менее выгодном положении.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивнойподготовки.
2.1.
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки представлен в таблицы №2.
Характеристики формирования групп спортивной подготовки
Таблица№2
Этапы
спортивной
подготовки
Продолжитель
ность этапов
(в годах)
Минимальный
возраст для
зачисления в
группы (лет)
Наполняемость групп (человек)
Минимальное
кол-во (чел.)
Этап начальной
подготовки
Учебно тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Оптимальное
кол-во (чел.)
Максимально
е кол-во (чел.)
3
9
12
12-14
20
5
12
10
10-12
15
Без ограничений
15
4
4-8
10
8
Этап
высшего
спортивного
мастерства
Без ограничений
17
1
1-3
8
При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются
следующиеэтапы:
1) этап начальной подготовки;
2) учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации);
3) этап совершенствования спортивного мастерства
Этапы спортивной подготовки для планирования, в Учреждении и
осуществления спортивной подготовки разбиты на периоды, ступени, года,
циклы подготовки, что отражается в программе спортивной подготовки.
Задачи реализации программы спортивной подготовки:
На этапе начальной подготовки:
- формирование интереса к занятиям спортом;
- освоение основных двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники вида спорта «лыжные гонки»;
- участие в официальных спортивных соревнованиях (не ранее
второго годаспортивной подготовки на этапе);
- общие знания об антидопинговых правилах в спорте;
- укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
На тренировочном этапе:
- формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта
«лыжныегонки»;
повышение уровня общей физической и специально
физической,технической, тактической и теоретической подготовки;
- воспитание физических качеств с учетом возраста и уровня
влиянияфизических качеств на результативность;
- соблюдение тренировочного плана, режима восстановления и
питания;
- овладение навыками самоконтроля;
- приобретение опыта регулярного участия в официальных
спортивныхсоревнованиях;
- овладение общими знаниями о правилах вида спорта «лыжные
гонки»;
- знание антидопинговых правил;
- укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- формирование мотивации на повышение спортивного мастерства и
9
достижение высоких спортивных результатов;
- повышение уровня общей физической и специально физической,
технической. Тактической, теоретической и психологической подготовки;
- повышение функциональных возможностей организма;
- формирование навыка профессионального подхода к соблюдению
тренировочного плана и участия в спортивных соревнованиях, режима
восстановления и питания;
- положительная динамика и стабильность результатов на
спортивныхсоревнованиях;
- овладение теоретическими знаниями правил вида спорта «лыжные
гонки»;
- приобретение опыта спортивного судьи по виду спорта «лыжные
гонки»;
- знание антидопинговых правил;
- сохранение здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
2.2. Объем Программы
Учебно-тренировочная нагрузка к объему учебно-тренировочного
процесса рассчитывается для каждого учебно-тренировочного занятия на
основании ее интенсивности, длительности и для каждого этапа спортивной
подготовки имеет свой часовой недельный (годовой) объем.
В
объем
учебно-тренировочной
нагрузки
входит
время
восстановления организма обучающегося после определенной нагрузки и при
кратковременной тренировки с высокой интенсивностью и долговременной
тренировки с низкой интенсивностью, а также аспекты морально-волевой и
теоретической подготовки.
Общий годовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный
в нижеуказанной таблице № 3 режимами работы, для этапов: учебнотренировочного свыше трех лет, совершенствования спортивного мастерства
может быть сокращен не более чем на 25 %, реализуемых в период учебнотренировочных мероприятий, а также на основании индивидуальных планов
спортивной подготовки. При определении режима тренировочной работы
учитываются сроки начала соревновательного периода. В основном сезон для
лыжника-гонщика заканчивается в апреле, в мае-июне спортсмены
самостоятельно поддерживают свою спортивную форму, а тренеры находятся в
ежегодном отпуске. Тренировочные мероприятия проводятся в соответствии с
годовым учебно-тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели. Из них на
46 недель учебно-тренировочных мероприятий, непосредственно в условиях
спортивной школы и дополнительно на 6 недель – в условиях оздоровительного
лагеря спортивного профиля и (или) по индивидуальным планам лиц,
10
проходящих спортивную подготовку, на период их активного отдыха.
Объем дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
Таблица №3
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный
норматив
Количество
часов
в неделю
Общее
количество
часов в год
Этап
начальной
подготовки
До года
Свыше
года
4,5-6
6-8
234-312 312-416
Учебнотренировочный этап
(этап спортивной
Этап
специализации)
совершенствования
Свыше спортивного мастерства
До двух
двух
лет
лет
10-14
16-18
20-24
520-728
832-936
1040-1248
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
Программы устанавливается в астрономических часах с учетом возрастных
особенностей и этапа подготовки, занимающихся и не может превышать:
на этапе начальной подготовки - 2 часов;
на тренировочном этапе - 3 часов;
на этапе совершенствования спортивного мастерства – 4 часов;
При проведении более 1 учебно-тренировочного занятия в день суммарная
продолжительность занятий не должна составлять более 8 часов.
Увеличение тренировочной нагрузки и перевод обучающихся на
последующие этапы подготовки обусловлены: стажем занятий, выполнением
контрольных нормативов общей и специальной физической подготовленности,
уровнем спортивных результатов.
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной
подготовки ее продолжительность составляет не менее 10% и не более 20%
от общего количества часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным
планом организации, реализующей дополнительную образовательную
программу спортивной подготовки.
2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки.
11
При реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки» используется очная
форма обучения.
Основными формами тренировочного процесса являются:
- групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и медицинский контроль;
- участие в соревнованиях и тренировочных мероприятиях
(тренировочных сборах);
- самостоятельная работа обучающихся;
- работа по индивидуальным планам спортивной подготовки (на этапе
спортивного совершенствования);
- инструкторская и судейская практика (спортсмены старших возрастных
групп должны участвовать в судействе соревнований и могут привлекаться к
проведению отдельных частей учебно-тренировочных занятий в качестве
тренеров - преподавателей).
Теоретический раздел программы изучается как на отдельных занятиях,
так и путем проведения бесед на практических занятиях. Спортсмены
юношеских и старших возрастных групп должны также самостоятельно
знакомиться с литературой по соответствующим темам тренировочного плана.
Кроме занятий по расписанию, обучающимся следует выполнять
домашние индивидуальные задания, по улучшению общей и специальной
физической подготовленности, специализированную утреннюю зарядку,
осваивать отдельныеэлементы техники.
При организации и проведении тренировочных занятий с юными
спортсменами и участии их в соревнованиях должны строго соблюдаться
установленные в России требования по врачебному контролю за
занимающимися,
меры
профилактики
спортивного
травматизма,
обеспечиваться должное санитарно- гигиеническое состояние мест занятий и
оборудования.
В процессе работы с юными спортсменами в целях закаливания организма
необходимо широко использовать естественные силы природы (солнце,
воздух, воду), повседневно воспитывать навыки в соблюдении гигиенического
режима на тренировках, во время учебы, работы и в быту.
Каждой тренировочной группой руководит тренер-преподаватель на
протяжении всего периода подготовки в спортивной школе.
Учебно-тренировочные мероприятия, направленные на беспрерывную
12
подготовку спортсменов в течение года представлена в таблице №4.
Учебно-тренировочные мероприятия.
Таблица№4
№
п/п
Виды учебнотренировочных
мероприятий
Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий по
этапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебно-тренировочных
мероприятий и обратно)
Этап
УчебноЭтап совершенстначальной тренировочный этап
вования
подготовки (этап спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1.
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
к международным
спортивным
соревнованиям
-
-
21
21
Учебнотренировочные
мероприятия
1.2.
по подготовке
к чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России
-
14
18
21
Учебнотренировочные
мероприятия
1.3.
по подготовке к
другим всероссийским
спортивным
соревнованиям
-
14
18
18
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
1.4.
к официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской Федерации
-
14
14
14
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебнотренировочные
мероприятия по общей
2.1.
и (или) специальной
физической
подготовке
-
14
18
18
13
2.2.
Восстановительные
мероприятия
2.3.
Мероприятия
для комплексного
медицинского
обследования
2.4.
Учебнотренировочные
мероприятия
в каникулярный
период
-
До 10 суток
-
До 3 суток, но не более 2 раз в год
До 21 дня подряд и не более двух
учебно-тренировочных
мероприятий в год
Просмотровые
2.5. учебно-тренировочные
мероприятия
2.4.
-
-
-
До 60 суток
Объем соревновательной деятельности
Соревнования - важная составная часть спортивной подготовки
спортсменов и должны планироваться таким образом, чтобы по своей
направленности и степени трудности они соответствовали задачам,
поставленным спортсменам на данном этапе многолетней спортивной
подготовки.
При определении лиц, направляемых на спортивные соревнования от
Учреждения, необходимо руководствоваться следующими подходами к
участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную
подготовку, определяемыми федеральными стандартами спортивной
подготовки:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению
(регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой
всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию
вспортивных соревнованиях;
Таблица №5
Объем соревновательной деятельности.
Виды
спортивных
соревнований
Этап
начальной
подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап высшего
тренировочный
совершенстспортивного
этап (этап
вования
мастерства
14
До
года
Контрольные
Основные
2
-
спортивной
специализации)
Свыше До двух Свыше
года
лет
двух
лет
3
6
9
2
6
8
спортивного
мастерства
10
11
9
18
Контрольные соревнования проводятся с целью контроля уровня
подготовленности спортсменов. В них проверяется эффективность прошедшего
этапа подготовки, оценивается уровень развития физических качеств,
выявляются сильные и слабые стороны в структуре соревновательной
деятельности. С учетом результата контрольных соревнований вносятся
изменения в индивидуальный план подготовки спортсмена, предусматривается
устранение выявленных недостатков. Контрольную функцию могут выполнять
как официальные соревнования различного уровня, так и специально
организованные контрольные соревнования.
Основные соревнования
ориентированы
на
достижение
максимально высоких результатов, полную мобилизацию и проявление
физических, технических и психических возможностей. Целью участия в
главных соревнованиях является достижение победы или завоевание возможно
более высокого места.
Планируемый объем соревновательной деятельности регламентируется
федеральным законом по виду спорта «лыжные гонки», планируется ежегодно
в виде календарного плана физкультурно-спортивных мероприятий и
утверждается приказом директора Учреждения.
2.5. Годовой учебно-тренировочный план с учетом соотношения видов
спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре учебнотренировочного процесса на этапах спортивной подготовки.
Годовой учебно-тренировочный план по виду спорта «лыжные гонки»
(далее – учебный план) определяет общий объем учебно-тренировочной
нагрузки по видам спортивной подготовки, видам деятельности, практикам и
распределяет учебное время, отводимое на их освоение по этапам спортивной
подготовки и по годам обучения.
Учебный план составляется и утверждается Учреждением ежегодно на 52
недели (в часах). Учебный план определяет общую структуру планируемого
учебно- тренировочного процесса в рамках деятельности Учреждения,
совокупность отдельных относительно самостоятельных, но не обособленных в
15
их закономерных связях видах спортивной подготовки, соотношении и
последовательности их как органических звеньев единого процесса, а также
выступает в качестве одного из основных механизмов реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки,
оптимально вносящий свой вклад для достижения спортивных результатов.
Представленные в учебном плане тренировочные мероприятия –
теоретическая подготовка, инструкторская и судейская практика, учебнотренировочные,
антидопинговые,
воспитательные,
аттестационные
мероприятия, медико-биологическое обследование являются неотъемлемой
частью
тренировочного
процесса
и
регулируются
Организацией
самостоятельно, указанные тренировочные мероприятия входят в годовой
объем тренировочной нагрузки.
Объем тренировочной нагрузки на этапе высшего спортивного
мастерства представлен одним учебно-тренировочным годом, но необходимо
учесть, что представленные параметры нагрузки не изменяются в течение всего
периода обучения на данном этапе. Построение многолетней спортивной
подготовки в годичных циклах определяется основным макроциклом:
подготовительный период, соревновательный период, переходный период.
Подготовительный период.
Весеннее-летний этап: МАЙ:
- Снижение специальной работоспособности.
- Поддержание на определенном уровне двигательных и вегетативных
функций. Подготовка опорно-двигательного аппарата к перемене средств и
методов тренировочной работы.
- Выбор оптимальных тренировочных моделей различных сторон
подготовленности спортсмена.
ИЮНЬ: - Всестороннее развитие двигательных качеств общей
физической подготовки.
- Поддержание уровня специфической работоспособности с помощью
специальных средств тренировки.
- Повышение уровня теоретической подготовки.
ИЮЛЬ: - Развитие специальных физических качеств средствами общей и
специальной подготовки.
- Поддержание уровня общефизической подготовки.
- Развитие скоростно-силовых качеств общего и специального
направления. - Совершенствование отдельных сторон психологической
подготовки.
- Развитие технического мастерства в специальных упражнениях.
Летнее-осенний этап:
АВГУСТ:
16
- Сохранение и повышение специальной работоспособности за счет
повышения (интенсивности нагрузки (интенсификация тренировки, изменение
рельефа).
- Развитие скоростно-силовой подготовки с помощью специальных
средств тренировки.
Совершенствование
психологической и
тактико-технической
подготовленности.
СЕНТЯБРЬ: - Подведение спортсмена к пику «спортивной формы» в
специальной и физической подготовке.
- Повышение уровня развития скоростно-силовой подготовки
специального направления, снижение уровня общефизической подготовки.
- Техническое совершенствование.
ОКТЯБРЬ: - Снижение интенсивности тренировочной нагрузки,
постепенное увеличение объема тренировочной работы.
- Проведение медико-биологического обследования и комплекса
восстановительных мероприятий.
- Выбор оптимальных сроков активного отдыха.
Осеннее-зимний этап: НОЯБРЬ:
- Развитие специально работоспособности и психологической
выносливости. - Поддержание уровня развития общефизической подготовки.
- Становление технического мастерства.
ДЕКАБРЬ: - Поддержание специфической работоспособности.
Совершенствование уровня развития скоростно-силовой подготовки.
- Опробирование оптимальной системы индивидуального способа
подведения спортсмена к старту.
Соревновательный период.
ЯНВАРЬ: - Повышение уровня развития специальной скоростной и
скоростно-силовой выносливости.
- Совершенствование отдельных сторон психологической подготовки.
- Подведение организма к пику «спортивной формы».
ФЕВРАЛЬ: - Поддержание уровня соревновательной готовности и выбор
сроков ее снижения в момент отсутствия ответственных стартов.
- Приобретение высокого уровня технической подготовленности.
- Поддержание уровня развития общефизической подготовки.
- Совершенствование индивидуальных особенностей в подготовке
спортсмена.
МАРТ: - Уменьшение объема специальной подготовки с постепенным
увеличением применения средств общефизического направления.
- Совершенствование технико-тактического мастерства.
17
- Подведение организма к пику спортивной формы.
Переходный период.
АПРЕЛЬ: - Снижение тренировочных нагрузок, совершенствование
технических элементов.
- Подготовка опорно-двигательного аппарата к перемене средств и
методов тренировочной работы.
- Проведение медико-биологических обследований и комплекса
восстановительных мероприятий.
- Выбор оптимальных сроков активного отдыха. Планирование
тренировочного процесса основано на трех уровнях: Уровень микроструктуры это структура отдельного тренировочного занятия и малых циклов
(микроциклов), состоящих из нескольких занятий; Уровень мезоструктуры структура средних циклов тренировки (мезоциклов), включающих
относительно законченный ряд микроциклов; Уровень макроструктуры структура длительных тренировочных циклов (макроциклов) типа
полугодичных, годичных и многолетних
Учебный
план
заполняется
в
соответствии
с
формой
и примерными объемами по видам подготовки, представленной в таблицах
№6,№7
к программе.
Таблица № 6
Соотношение видов спортивной подготовки и иных
мероприятий в структуре учебно- тренировочного
процесса на этапах спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
УчебноЭтап
тренировочный
Этап
начальной
этап (этап
Этап
№
совершенствоВиды подготовки подготовки
спортивной
высшего
п/п
вания
специализации)
спортивного
спортивного
мастерства
До
Свыше
мастерства
До Свыше
двух
двух
года года
лет
лет
1.
Общая
физическая
подготовка (%)
61-64 58-60
40-42
34-36
25-27
16-18
18
2.
Специальная
физическая
подготовка (%)
3.
Спортивные
соревнования
(%)
28-30
30-32
35-37
38-40
1-3
2-4
10-12
12-14
16-18
10-12
16-18
10-12
10-12
8-10
1-2
1-2
2-4
3-5
4 -6
5-7
6.
Инструкторская
и судейская
практика (%)
-
-
1-3
2-4
2-4
2-4
7.
Медицинские,
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия,
тестирование
и контроль (%)
1-3
1-3
2-4
2-4
4-6
8-10
4.
18-21 25-28
1-2
Техническая
15-18
подготовка (%)
Тактическая,
теоретическая,
5.
психологическая
(%)
19
Таблица №7
Примерный годовой учебно – тренировочный план
№
Виды подготовки
1
2
3
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Участие в спортивных соревнованиях
(интегральная тренировка)
Техническая подготовка
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка
Инструкторская и судейская практика
Медицинские, медико - биологические,
восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль
Общее количество часов в год
4
5
6
7
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный этап Этап совершенствования
(этап спортивной
спортивного мастерства
специализации)
До года
Свыше
До трех лет
Свыше трех
года
лет
Недельная нагрузка в часах
4,5-6
6-8
10-14
16-18
20-24
Максимальная продолжительность одного учебно – тренировочного занятия в часах
1,5- 2
2
3
3
4
145-180
180-232
208-291
282-318
270-312
42-78
78-110
156-203
266-299
375-437
3-6
6-8
21-29
83-93
125-149
35-36
36-45
89-124
100-112
135-150
5-6
6-9
21-30
42-48
52-75
-
-
10-22
25-29
31-50
4-6
6-12
15-29
34-37
52-75
234-312
312-416
520-728
832-936
1040-1248
20
2.6. Календарный план воспитательной работы.
Важным условием успешной работы со спортсменами является
воспитательная работа, которая направлена на обеспечение формирования
психолого-педагогической культуры обучающихся, духовно-нравственного
развития, гражданского и патриотического воспитания, популяризации
здорового образа жизни, трудового воспитания и экологической культуры,
приобщение их к культурному наследию, в процессе формирования
социальных и культурных компетенций, навыков жизнедеятельности и
самоопределения в социуме.
Цель воспитательной работы: формирование у занимающихся
спортсменов активной жизненной позиции, чувства патриотизма и
коллективизма, воспитание рациональной структуры поведения.
Цели воспитательной работы реализуются путем проведения конкретных
воспитательных мероприятий, как в течение занятий, так и в свободное от
занятий время.
В воспитательной работе выделяют следующие основные формы работы:
1) информационно-познавательные: лекции, беседы, посещение музеев,
исторических мест, туристические походы;
2) идейно-художественные: тематические вечера, встречи с интересными
людьми, знаменитыми спортсменами, обсуждение кинофильмов, книг;
3) практически-действенные: проведение традиционных соревнований,
мемориалов,памятных матчевых встреч, судейство соревнований.
Одним из важнейших принципов обучения и воспитания является
индивидуальный подход.
Важной задачей в воспитании является формирование рациональной
структуры поведения. Для этого используются в основном такие методы
воспитательного воздействия, как разъяснение и убеждение. Первый метод
применяется преимущественно в работе с социально-активными спортсменами,
второй — с социально-инертными.
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание
высоких моральных качеств, чувства коллективизма, дисциплинированности и
трудолюбия.
Важную
роль
в нравственном воспитании играет
непосредственно спортивная деятельность. В процессе тренировочных занятий
у спортсменов воспитывается гуманное отношение к другому человеку,
коллективу, формируется личность спортсмена и межличностные отношения.
Дается установка на тренировочную деятельность через формирование
положительной мотивации к занятиям, прививается устойчивый интерес к
систематическим занятиям спортом, формируется потребность в здоровом
21
образе жизни.
Большое внимание
формированию
в
воспитательной
работе
необходимо
уделять
понятия «спортивная честь», воспитывать смелость и выдержку, настойчивость
и решительность.
Ведущее место в формировании нравственного сознания юных
спортсменов принадлежит методам убеждения и методам поощрения.
Убеждение во всех случаях должно быть доказательным и подкрепляться
ссылками на конкретные данные и на опыт самого занимающегося. Поощрение
может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера - преподавателя
и коллектива и соответствовать действительным заслугам спортсмена.
Одним из методов воспитания является дисциплинарное взыскание,
выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий
обучающегося. Виды взысканий разнообразны: замечание, устный выговор,
разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий,
соревнований.
Спортивный коллектив является важным фактором нравственного
формирования личности спортсмена. В спортивном коллективе проявляются
разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами
коллектива, между спортивными соперниками. Воспитание волевых качеств –
одна из важнейших задач в деятельности тренера-преподавателя. Волевые
качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей
объективного и субъективного характера. Основным методом воспитания
волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в
процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.
Перед соревнованиями необходимо настраивать спортсменов не только на
достижение победы, но и на проявление в ходе соревнований моральноволевых качеств. Соревнования могут быть средством контроля успешности
воспитательной работы в коллективе. Наблюдая за особенностями поведения
своих подопечных во время их выступлений, тренер может делать выводы об
уровне морально-волевых качеств.
№
Направление работы
Мероприятия
п/п
1.
Профориентационная деятельность
1.1. Судейская практика
Участие в спортивных
соревнованиях различного уровня,
в рамках которых предусмотрено:
- практическое и теоретическое
изучение и применение правил вида
спорта и терминологии, принятой в
виде спорта;
Таблица№8
Сроки проведения
В течение года
22
1.2. Инструкторская практика
2.
2.1. Организация и
проведение мероприятий,
направленных на
формирование здорового
образа жизни
2.2. Режим питания и отдыха
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных
соревнований в качестве помощника
спортивного судьи и (или)
помощника секретаря спортивных
соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей
Учебно-тренировочные занятия, в В течение года
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника
тренера-преподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в
соответствии с поставленной
задачей;
- формирование навыков
наставничества;
- формирование сознательного
отношения к учебно-тренировочному
и соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе
Здоровьесбережение
В течение года
Дни здоровья и спорта, в рамках
которых предусмотрено:
- формирование знаний и умений в
проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов
к организации и проведению
мероприятий, ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских
акций по формированию здорового
образа жизни средствами различных
видов спорта
В течение года
Практическая деятельность и
восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков
правильного режима дня с учетом
спортивного режима
(продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов
сна, отдыха, восстановительных
мероприятий после тренировки,
оптимальное питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка
физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
23
иммунитета)
3.
Патриотическое воспитание обучающихся
3.1. Теоретическая подготовка Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма, мероприятия с приглашением
чувства ответственности
именитых спортсменов, тренеров и
перед Родиной, гордости
ветеранов спорта с обучающимися и
за свой край, свою
иные мероприятия, определяемые
Родину, уважение
организацией, реализующей
государственных
дополнительную образовательную
символов (герб, флаг,
программу спортивной подготовки
гимн), готовность к
служению Отечеству, его
защите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта в современном
обществе, легендарных
спортсменов в
Российской Федерации, в
регионе, культура
поведения болельщиков и
спортсменов на
соревнованиях)
3.2. Практическая подготовка Участие в:
(участие в физкультурных - физкультурных и спортивномероприятиях и
массовых мероприятиях, спортивных
спортивных
соревнованиях, в том числе в
соревнованиях и иных
парадах, церемониях открытия
мероприятиях)
(закрытия), награждения на
указанных мероприятиях;
- тематических физкультурноспортивных праздниках,
организуемых в том числе
организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки
4.
Развитие творческого мышления
4.1. Практическая подготовка Семинары, мастер-классы,
(формирование умений и показательные выступления для
навыков,
обучающихся, направленные на:
способствующих
- формирование умений и навыков,
достижению спортивных
способствующих достижению
результатов)
спортивных результатов;
- развитие навыков юных
спортсменов и их мотивации к
формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение
болельщиков;
- расширение общего кругозора
юных спортсменов
В течение года
В течение года
В течение года
24
2.7. План мероприятий, направленный на предотвращение
допинга в спортеи борьбу с ним.
Антидопинговое обеспечение осуществляется на основании приказа
Минспорта России 24.06.2021 г. №464 «Об утверждении Общероссийских
антидопинговых
Правил»,
которые
соответствуют
положениям
Международной конвенции о борьбе с допингом в спорте, принятой
Генеральной конференцией ЮНЕСКО от 19 октября 2005 г. и
ратифицированной Федеральным законом от 27 декабря 2006 г. №240-ФЗ «О
ратификации Международной конвенции о борьбе с допингом в спорте»,
Всемирного антидопингового кодекса, принятого Всемирным антидопинговым
агентством, и Международным стандартам ВАДА.
В соответствии с ч. 2 ст. 34.3 Федерального закона от 4 декабря 2007 г.
№329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»
организации, осуществляющие спортивную подготовку, обязаны реализовывать
меры по предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним, в том числе
ежегодно проводить с лицами, проходящими спортивную подготовку, занятия,
на которых до них доводятся сведения о последствиях допинга в спорте для
здоровья обучающихся, об ответственности за нарушение антидопинговых
правил; знакомить лиц, проходящих спортивную подготовку под роспись с
локальными нормативными актами, связанными с осуществлением спортивной
подготовки, а также с антидопинговыми правилами по соответствующим виду
или видам спорта.
Допинги - это лекарственные препараты, которые применяются
спортсменами
для
искусственного,
принудительного
повышения
работоспособности в период тренировочного процесса и соревновательной
деятельности.
Запрещенные вещества: стимуляторы, наркотики, анаболические агенты,
диуретики, пептидные гормоны, их налоги и производные.
Запрещенные методы: кровяной допинг, физические, химические,
фармакологические манипуляции искажения показателей мочи.
Во время национальных и международных соревнований проводится
допинг- контроль не только призеров, но и остальных участников по жребию
или выбору судьи по допингу. Помещения (станции) допинг контроля
размещаются на всех спортивных аренах. В большинстве видов спорта
установленное применение допинга влечет за собой дисквалификацию на 2
года, а повторное на 4 года или даженавсегда.
Меры, направленные на предотвращение применения допинга в спорте
и борьбе сним, включают следующие мероприятия:
25
проведение ежегодных семинаров/лекций/уроков/викторин для
спортсменов иперсонала спортсменов, а также родительских
собраний;
- ежегодное обучение ответственных за антидопинговое обучение в
организациях,осуществляющих спортивную подготовку;
- ежегодная оценка уровня знаний.
Антидопинговые мероприятия направлены на проведение разъяснительной
работы по профилактике применения допинга, консультации спортивного
врача и диспансерные исследования занимающихся.
-
План мероприятий, направленных на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним представлен в таблице №9
План мероприятий, направленный на предотвращение допинг в
спорте иборьбу с ним
Таблица №9
№
Содержание
1
Анализ действующего
антидопингового
законодательства.
2
Обучение тренеровпреподавателей и
обучающимися в группах
спортивной подготовки по
программе образовательного
курса и тестирования на сайте
РУСАДА
Комплекс мероприятий на
тему: «Запрещенный список»
3
4
Комплекс мероприятий на
тему: «Важные вопросы.
Социальные последствия
допинга».
6
Комплекс мероприятий на
тему: «Последствия допинга
для здоровья»
Этап спортивной
подготовки
Сроки
Этап начальной
В течение
подготовки, учебногода
тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
1 раз в год
этапы
совершенствования
спортивного
мастерства
Рекомендации по
проведению
мероприятий
изучение материалов
изучение материала,
тестирование
Этап начальной
подготовки, учебнотренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
Этап начальной
подготовки
январьфевраль
беседа, раздача
листовок, размещение
информации на сайте
и в социальных сетях
мартапрель
беседа, размещение
информации на сайте
и в социальных сетях
Этап начальной
подготовки
апрельмай
беседа, раздача
листовок, размещение
информации на сайте
и в социальных сетях
26
7
Комплекс мероприятий на
тему: «Пропаганда принципов
фэйр плэй, отношения к
спорту как к площадке для
честной конкуренции и
воспитания личностных
качеств».
8
Комплекс мероприятий на
тему: «Антидопинг: основные
моменты и правила».
9
Комплекс мероприятий на
тему: «Виды нарушений
антидопинговых правил».
10
Комплекс мероприятий на
тему: «Всемирный
антидопинговый кодекс.
Права и обязанности
спортсмена согласно
Всемирному антидопинговому
кодексу».
11
Комплекс мероприятий на
тему: «Процедура допингконтроля».
12
Изучение уровня знаний,
обучающихся по
антидопинговой тематике
13
Роль
родителей в
Знакомство с онлайн-курсом
rusada.triagonal.net.
Как пользоваться сервисом по
проверке препаратовна сайте
Этап начальной
подготовки, учебнотренировочный
этап (этап спортивной
специализации),
этапы
совершенствования
спортивного
мастерства
Этап начальной
подготовки
Этап начальной
подготовки
июньавгуст
беседа, размещение
информации на сайте
и в социальных сетях
сентябрьоктябрь
беседа, раздача
листовок, размещение
информации на сайте
и в социальных сетях
октябрь
беседа, раздача
листовок, оформление
стенда, размещение
информации на сайте
и в социальных сетях
беседа, раздача
листовок, размещение
информации на сайте
и в социальных сетях
Этап начальной
ноябрь
подготовки, учебнотренировочный
этап (этап спортивной
специализации),
этапы
совершенствования
спортивного
мастерства
Этап начальной
декабрь
беседа, раздача
подготовки, учебнолистовок, размещение
тренировочный этап
информации на сайте
(этап спортивной
специализации),
этапы
совершенствования
спортивного
мастерства
Этап начальной
декабрь,
анкетирование
подготовки, учебномай
тренировочный
этап (этап спортивной
специализации),
этапы
совершенствования
спортивного
мастерства
Этап
процессе
начальной
формированияантидопинговой
культуры.
Родительское
подготовки, учебнособрание.
1 раза
Проводит тренертренировочный
в год
преподаватель
этап (этап спортивной
специализации),
27
РАА «РУСАДА»
Информация о видах нарушений антидопинговых правил, сервисах по
проверке препаратов, рисках использования биологически-активных добавок,
процедуре допинг - контроля, а также о документах, регламентирующих
антидопинговую деятельность, должна быть размещена на информационном
стенде организации, осуществляющей спортивную подготовку. Также, должен
быть актуализирован раздел «Антидопинг» на сайте организации со всеми
необходимыми материалами и ссылками на сайт РАА «РУСАДА».
2.8.Планы инструкторской и судейской практики.
В течение всего периода обучения тренер – преподаватель готовит себе
помощников, привлекая лыжников старших групп и имеющих спортивный
разряд в организации тренировочных занятий с младшими спортсменами. Во
время проведения занятий необходимо развивать способность спортсменов
наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими
спортсменами, видеть ошибки и уметь исправлятьих.
В тренировочных группах работа по привитию инструкторских и
судейских навыков проводится согласно типовому тренировочному плану.
Работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и
самостоятельного обслуживания соревнований:
- обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности
судей. Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главного
секретаря и его заместителей, судей на старте, судей на финише, контролеров.
Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка
трассы лыжных гонок.
- составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и
заключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями.
- составление планов-конспектов тренировочных занятий по физической и
технической подготовке для групп начальной подготовки и тренировочных
групп 1-2-го года.
- проведение тренировочных занятий в группах начальной подготовки и ТГ
1-2-го года обучения. Проведение занятий по лыжной подготовке в школе.
- судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивной школе, помощь
28
в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам в
общеобразовательных школах района, города. Выполнение обязанностей судьи
на старте и финише, начальника дистанции, контролера, секретаря.
В группах совершенствования спортивного мастерства работа по
привитию инструкторских и судейских навыков проводится согласно типовому
плану в форме семинаров, практических занятий, самостоятельного проведения
тренировочных мероприятий и обслуживания соревнований.
Основные навыки инструкторской и судейской практики включают:
- составление рабочих планов и конспектов тренировок, индивидуальных
перспективных планов на этап, период, годичный цикл подготовки,
документации для работы отделения по лыжным гонкам;
- проведение тренировочных мероприятий по физической и технической
подготовке в тренировочных группах 3-5-го годов обучения и
совершенствования спортивного мастерства;
- составление положения о соревнованиях, практику судейства по
основным обязанностям членов судейской коллегии на соревнованиях в
спортивной школе, общеобразовательных школах района, города;
- организацию и судейство районных и городских соревнований по
лыжным гонкам.
Результатом инструкторской и судейской практики должно являться
присвоение спортсменам групп совершенствования спортивного мастерства
званий инструкторов по спорту и судей по спорту.
Судейская категория присваивается после прохождения судейского
семинара и сдачи экзамена.
Планы инструкторской и судейской практики
Таблица №10
Задачи
Освоение
методики
проведения тренировочных
занятий по избранному виду
спорта с начинающими
спортсменами.
Виды практических занятий
1.Самостоятельное
проведение
подготовительной
части
тренировочного занятия.
2.Самостоятельное
проведение
занятий
по
физической подготовке.
3.
Обучение
основным
техническим элементам и
приемам.
4. Составление комплексов
упражнений для развития
физических качеств.
5. Подбор упражнений для
Сроки
Устанавливается
в
соответствии с графиком и
спецификой
этапа
спортивной подготовки
29
совершенствования техники
передвижения на лыжах.
6.
Ведение
дневника
самоконтроля
тренировочных занятий.
Освоение
методики Организация и проведение
проведения
спортивно- спортивно-массовых
массовых мероприятий в мероприятий
под
физкультурно-спортивной
руководством тренера.
организации
или
образовательном
учреждении.
Освоение
обязанностей Судейство соревнований в
судьи, секретаря, судьи на физкультурно-спортивных
дистанции.
организациях
Устанавливается
в
соответствии с графиком и
спецификой
этапа
спортивной подготовки
Устанавливается
в
соответствии с графиком и
спецификой
этапа
спортивной подготовки
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств.
Медицинский (врачебный) контроль за юными спортсменами
осуществляется в соответствии с приказом Министерства здравоохранения РФ
от 23 октября 2020 г. N 1144н и предусматривает:
- медицинское обследование (1 раз в год для групп НП);
- углубленное медицинское обследование (1- раз в год для групп ТЭ);
- 2 раза в год, для групп ССМ
С ростом интенсивности и объема тренировочной нагрузки значимость
контроля резко возрастает. Приближение нагрузок к физическому порогу
часто означает, что вопросы контроля - это не только рост тренированности,
но и вопрос сохранения здоровья спортсмена. Поэтому необходимость
контроля проходит через следующие ступени: по желанию - рекомендуется обязательно.
Регулярный
контроль
за
состоянием
здоровья
и
уровнем
подготовленности есть важнейшая часть тренировочного процесса. Понятие
контроля включает в себя большую группу тестовых испытаний, которые
помогают направить тренировочныйпроцесс по наиболее эффективному пути.
Врачебно-педагогический контроль. Различают первичное медицинское
обследование,
углубленное
медицинское
обследование
(УМО)
и
дополнительноемедицинское обследование.
2.9.
Первичное медицинское обследование. Перед началом занятий, как
правило, проводится первичное обследование, которое включает общий и
спортивный анамнез, исследование физического развития, функциональные
пробы. Диспансерное обследование обязательно включает в себя
электрокардиографию,
обследование
терапевтом,
невропатологом,
30
гинекологом, хирургом, ларингологом, стоматологом. Обобщая результаты
медицинского обследования, тренер - преподаватель совместно с врачом
делают заключение о состоянии здоровья спортсмена, назначают, если это
необходимо, лечение, определяют предел допустимых нагрузок.
Углубленное медицинское обследование (УМО). УМО проводится два
раза в год. Делается это в конце подготовительного и соревновательного
периодов. Используя УМО, оценивают состояние здоровья и физического
развития, влияние тренировочной работы на организм спортсмена. Обнаружив
отклонения в здоровье, вносят коррекцию в тренировочный процесс, назначают
лечебные и восстановительные мероприятия непосредственно перед
соревнованиями; могут проводиться дополнительные обследования.
Дополнительное
медицинское
обследования.
Дополнительные
медицинские осмотры перед участием в соревнованиях, после болезни или
травмы. Врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной
подготовки с целью определения индивидуально реакции спортсменов на
тренировочные и соревновательные нагрузки. Санитарно-гигиенический
контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований,
одеждойи обувью. Контроль за питанием спортсменов и использованием ими
восстановительных средств, выполнения рекомендаций медицинских
работников. Контроль за уровнем психической работоспособности.
Тестирование оперативного мышления, переключения, распределения и объема
внимания. Уровень развития наглядно-образной и оперативной памяти.
Анализ соревнований: цель выступления. Результат. Систематизация
ошибок.
Причины ошибок. Место совершения ошибок. Внесение коррективов.
Величина
тренировочных
нагрузок
и
повышение
уровня
тренированности зависят от темпов восстановительных процессов в организме
спортсмена. Средства восстановления подразделяют на три типа:
педагогические, психологические и медико-биологические.
Педагогические средства являются основными, так как при
нерациональном построении тренировки остальные средства оказываются
неэффективными.
Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление
работоспособности:
- рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
- правильное сочетание нагрузки и отдыха как в тренировочном
занятии,так в целостном тренировочном процессе;
- введение специальных профилактических разгрузок;
31
-
выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
оптимальное использование средств переключения видов спортивной
деятельности;
полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;
- использование методов физических упражнений, направленных на
стимулирование
восстановительных
процессов
(дыхательные
упражнения, упражнения на расслабления и т. п.);
- корригирующие упражнения для позвоночника и стопы;
- повышение эмоционального фона тренировочных занятий;
- эффективная индивидуализация тренировочных занятий;
- соблюдение режима дня.
К психологическим средствам относят:
психорегулирующие
тренировки,
разнообразный
досуг,
комфортабельные условия быта, создание положительного эмоционального
фона во время отдыха, музыкальные воздействия, переключение внимания,
мыслей, самоуспокоение, самоободрение, самоприказы, идеомоторная
тренировка, отвлекающие мероприятия: чтение книг, слушание музыки,
экскурсии,посещение музеев, выставок, театров.
Восстановительные мероприятия проводят не только во время проведения
тренировочного процесса и соревнований (отдых между выполнениями
упражнений),но и в свободное время.
Широчайший спектр воздействия на утомлённый организм оказывают
врачебно - биологические средства:
• рациональное питание с использованием продуктов повышенной
биологической ценности;
• поливитаминные комплексы;
• различные виды массажа (ручной, вибрационный, точечный);
• ультрафиолетовое
облучение,
электрофорез
и
другие
физиотерапевтическиепроцедуры;
• контрастные ванны и души, сауна.
С ростом объема средств специальной физической подготовки,
интенсивности тренировочного процесса, соревновательной практики
необходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма юных
спортсменов. На тренировочных этапах при увеличении соревновательных
режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства
восстановления.
Эффективное
использование
медико-биологических
средств
восстановления и повышения работоспособности возможно лишь при их
сочетании с психологическими средствами в рационально построенной
-
32
системе тренировки.
Особо важное значение медико-биологические средства приобретают при
двух- и трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном
утомлении, вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средств
наиболее заметна в турнирных соревнованиях и многократных стартах в
течение дня.
В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические
факторы (включая организацию рационального режима дня и питания с
использованием
продуктов повышенной биологической ценности),
обязательные
гигиенические процедуры, удобную одежду и обувь, ночной сон не менее
8-9 часов в сутки, дневной сон (1 час) в период интенсивной подготовки к
соревнованиям, некоторые медикаментозные препараты, витамины,
физические факторы, различные виды массажа (ручной, вибрационный,
точечный), ультрафиолетовое облучение, электрофорез и другие
физиотерапевтические процедуры, контрастные ванны и души, сауна.
Наиболее действенное влияние на восстановление оказывают банные
процедуры, которые стимулируют деятельность сердца, вследствие чего кровь
обильно орошает не только кожу, подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы,
спинной мозг и головной мозг, лёгкие, нервы, увеличивается воздействие
кислорода. Под воздействием банных процедур включаются в работу потовые
железы, благодаря чему из организма выводятся шлаки, чем облегчается работа
почек и улучшается солевой обмен. Особенно ценно то, что в движение
приходит депонированная (резервная) кровь, богатая ценнейшими
питательными веществами.
Помимо этого, важно учитывать оптимизацию внешних условий,
которые могут отрицательно влиять на психическую сферу и функциональные
возможности спортсмена. Сюда входят гигиенические требования к
освещенности, окраске стен и пола. В зависимости от вида спорта и условий
проведения занятий организуются специальные места для отдыха и отключения
в интервалах между большими нагрузками и по окончании занятий.
Необходимо соблюдать гигиенические требования к местам проведения
занятий, соревнований и отдыха. Они не только оказывают влияние на течение
восстановительных процессов, но и играют важную роль в предотвращении
травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, снятия эмоционального
напряжения.
Питание является одним из основных экологических факторов
нормального течения обменных процессов в организме. Роль адекватного
питания особенно возрастает в условиях спортивной деятельности, когда
пластический и энергетический обмены претерпевают значительные изменения.
33
Сбалансированная диета, предусматривающая разнообразие продуктов
(мясо, птица, яйца, молоко, злаковые, овощи, фрукты), определяет поступление
в организм витаминов в достаточном количестве независимо от уровня
двигательной активности. Тем не менее, в регионах с суровой и длинной зимой,
когда содержание витаминов в натуральных продуктах закономерно снижается,
следует предусмотреть дополнительный прием витаминов.
Постоянное применение одного и того же средства восстановления
уменьшает восстановительный эффект, так как организм адаптируется к
средствам локального воздействия. К средствам общего воздействия (баня,
сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и
др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой связи использование
комплекса, а не отдельных средств даёт больший эффект.
Средства восстановления используют лишь при снижении спортивной
работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных
нагрузок. В тех случаях, когда восстановление работоспособности
осуществляется естественным путём, дополнительные восстановительные
средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению
тренированности.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств
Таблица №11
Предназначение
Развитие
физических
качеств с
учётом
избранного
вида спорта
Перед
тренировочным
занятием,
Задачи
Средства и
мероприятия
Этап начальной подготовки
Восстановление
Педагогические:
функционального
рациональное
состояния
чередование
организма и
нагрузок и отдыха на
работоспособности
тренировочном
занятии в течении
дня и в циклах
подготовки.
Гигиенический душ
ежедневно,
ежедневно водные
процедуры
закаливающего
характера,
сбалансированное
питание
Тренировочный этап
Мобилизация
Массаж
готовности к
нагрузкам,
Искусственная
Методические
указания
Чередование
различных видов
нагрузок и отдыха,
облегчающих
восстановление,
проведение
занятий в игровой
форме
5-15 мин
Растирание
34
соревнованием
Во время
тренировочного
занятия,
соревнования
повышение
эффективности
разминки,
тренировки,
предупреждение
перенапряжений и
травм.
Рациональное
построение
тренировки и
соответствие её
объёма и
интенсивности
уровню
подготовленности
спортсменов
Предупреждение
общего, локального
переутомления,
перенапряжения
активизация мышц
Упражнения на
растяжение
3 мин
Разминка
10-20 мин
Психорегуляция
мобилизующей
направленности
Самоигетерорегуляция
Чередование
тренировочных
нагрузок по
характеру и
интенсивности.
В процессе
тренировки
Восстановительный
массаж,
возбуждающий
точечный массаж в
сочетании с
классическим
массажем
(Встряхивание,
разминание).
Сразу после
тренировочного
занятия,
соревнования
Через 2-4 часа
после
тренировочного
занятия
Восстановление
функции
кардио
респираторной
системы,
лимфоциркуляции,
тканевого обмена
массажным
полотенцем с
подогретым
пихтовым маслом
38-43 С 3 мин
Психорегуляция
мобилизующей
направленности
Комплекс
восстановительных
упражнений – ходьба,
дыхательные
упражнения,
3-8 мин
Самоигетерорегуляция
3 мин
8-10 мин
Душ:
–тёплый/прохладный
Ускорение
Локальный
массаж, 8 – 10 мин
восстановительного массаж
мышц
процесса
спины(включая шейно
воротниковую зону и
паравертебрально).
Душ
5 – 10 мин
-тёплый/умеренно
5 мин
-умереннохолодный/тёплый.
Саморегуляция,
гетерорегуляция
35
В середине
микроцикла, в
соревнованиях
Восстановление
работоспособности,
Профилактика
перенапряжений
Сеансы
аэроионотерапии.
Психорегуляция
реституционной
направленности
Упражнения ОФП
восстановительной
направленности.
Сауна, фито сауна,
общий массаж
После
микроцикла,
соревнований
После
макроцикла,
соревнований
Физическая и
психологическая к
новому циклу
тренировок,
профилактика
перенапряжений
Физическая и
психологическая к
новому циклу
Упражнения ОФП
восстановительной
направленности.
Сауна, общий
массаж, душ Шарко,
подводный массаж,
Психорегуляция
реституционной
направленности
Средства те же, что
и после микроцикла,
применяются в
течении нескольких
дней.
Восстановительная
тренировка.
После
восстановительной
тренировки
Восстановительная
тренировка, туризм.
После
восстановительной
тренировки.
Саморегуляция и
гетерорегуляция
Восстановительные
тренировки
ежедневно
1 раз в 3-5 дней
Перманентно
Обеспечение
биоритмических,
энергетических,
восстановительных
процессов
Сауна
Сбалансированное
питание,
витаминизация,
щелочные
минеральные воды
45005500ккал/день,
режим сна,
аутогенная
саморегуляция
III. Система контроля
3.1. Требования к результатам прохождения дополнительной
образовательнойпрограммы спортивной подготовки, в том числе к
участию в спортивных соревнованиях
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее –
обучающийся), необходимо выполнить следующие требования к результатам
прохождения Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
- На этапе начальной подготовки:
36
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «лыжные гонки»;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта
гонки»;
«лыжные
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
принять участие в официальных спортивных соревнованиях,
начиная со второго года;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы
(испытания по видам спортивной подготовки;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочный
этап (этап спортивной специализации).
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать
уровень
физической,
технической,
тактической,
теоретической и психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «лыжные
гонки» и успешно применять их в ходе проведения учебнотренировочных занятий и участия в спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть
общими теоретическими знаниями о правилах вида
спорта «лыжные гонки»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания) по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований муниципального образования на
первом, второми третьем году;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации,
начинаяс четвертого года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования
спортивного мастерства.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышать уровень физической, технической, тактической,
37
теоретическойи психологической подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая
самостоятельнуюподготовку), спортивных мероприятий, восстановления
и питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «лыжные
гонки»;
выполнить план индивидуальной подготовки;
закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно
выполнять контрольно-переводные нормативы
(испытания)по видам спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных
спортивныхсоревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
разряда «кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не
ниже уровнямежрегиональных спортивных соревнований;
получить
уровень спортивной квалификации (спортивное
звание), необходимый для зачисления и перевода на этап высшего
спортивного мастерства.
Оценка результатов освоения дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных
комплексов
контрольных
упражнений,
перечня
тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими
нагрузками (далее – тесты), а также с учетом результатов участия
обучающегося
в
спортивных
соревнованиях
и
достижения
им
соответствующего уровня спортивной квалификации.
3.2.
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации
лиц, проходящих спортивную подготовку, по годам и этапам
спортивнойподготовки.
Для проверки результатов обучения проводится тестирование и прием
контрольных нормативов по общефизической подготовке (ОФП) и специальнофизической подготовке (СФП).
38
Для определения уровня физической подготовки обучающихся по данной
программе проводится контроль нормативов по ОФП.
Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы лиц,
проходящих спортивную подготовку, на этапах спортивной подготовки,
уровень спортивной
квалификации т а к и х лиц (спортивные разряды и
спортивные звания) учитывают их возраст, пол, а также особенности вида
спорта «лыжные гонки» и представлены в таблицах №12,13,14.
Таблица №12
Нормативы общей физической подготовки для зачисления и перевода на
этап начальной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
Норматив до года Норматив свыше года
обучения
обучения
Упражнения
мальчики девочки мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
не более
Бег на 60 м
с
11,5
12,0
11,0
11,6
Прыжок в длину с
не менее
не менее
места толчком
см
140
130
150
140
двумя ногами
Поднимание
не менее
не менее
туловища из
количество
положения лежа на
раз
30
25
35
30
спине (за 1 мин)
не более
не менее
Бег на 1000 м
мин, с
6.30
7.00
5.50
6.20
Единица
измерения
Таблица №13
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
для зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап (этап
спортивной специализации) по виду спорта «лыжные гонки»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
Норматив
Единица
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 100 м
с
16,0
16,8
не менее
Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
170
155
Бег на 1000 м
мин, с
не более
Упражнения
39
2.
4.00
Нормативы специальной физической подготовки
4.15
не более
Бег на лыжах. Классический
мин, с
стиль 3 км
14.20
15.20
не более
Бег на лыжах. Свободный стиль
2.2.
мин, с
3 км
13.00
14.30
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Уровень спортивной
Период обучения на этапе спортивной подготовки
квалификации
спортивные разряды «третий
юношеский спортивный
разряд», «второй юношеский
До двух лет
спортивный разряд», «первый
юношеский спортивный
разряд»
спортивные разряды «третий
спортивный разряд», «второй
Свыше двух лет
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»
2.1.
Таблица №14
№
п/п
1.1.
1.2.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного
мастерства по виду спорта «лыжные гонки»
Норматив
Единица
Упражнения
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 2000 м
мин, с
8.35
не более
Бег на 3000 м
мин, с
9.40
2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
мин, с
стиль 5 км
17.40
не более
Бег на лыжах. Классический
мин, с
стиль 10 км
31.00
не более
Бег на лыжах. Свободный
мин, с
стиль 5 км
17.00
не более
Бег на лыжах. Свободный
мин, с
стиль 10 км
28.30
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
40
IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
«Лыжные гонки»
Реализация дополнительной образовательной программы по виду
спорта «лыжные гонки» осуществляется согласно составленному годовому
учебно- тренировочному плану по видам спортивной подготовки, учебнотематическому плану и расписанию занятий, утвержденному директором МБУ
ДО «Мухоршибирская спортивная школа им. В.Ф. Федотова».
Программный материал для учебно-тренировочных занятий распределен по
этапам спортивной подготовки с разбивкой на периоды подготовки, включает, в
том числе, при необходимости методы развития физических качеств, средства и
методы тренировки, виды упражнений.
Эффективность тренировочного процесса зависит от рациональной
организации занятий, выбора оптимальной дозировки нагрузки и тщательного
учета индивидуальных особенностей занимающихся.
В силу специфики лыжных гонок организация оздоровительноспортивных лагерей и учебно-тренировочных сборов является обязательной и
играет большую роль в подготовке юных лыжников.
Соревнования — важная составная часть спортивной подготовки детей,
подростков, юношей и девушек.
Соревнования в
спортивной школе должны планироваться таким
образом, чтобы по своей направленности и степени трудности они
соответствовали задачам, поставленным перед спортсменами на данном этапе
многолетней спортивной подготовки.
4.1.1. Программный материал для тренировочных мероприятий
наначальном этапе подготовки.
Примерный тренировочный план тренировочных
мероприятий для групп начальной подготовки (час)
Таблица №15
№
п/п
1.
Тема
I.
Теоретическая подготовка
История возникновения вида спорта и его развитие. Зарождение
и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Год обучения
1-й
2-й, 3-й
13 мин
20 мин
41
2.
3.
4.
5.
6
7
8
9
Физическая культура – важное средство физического развития и
укрепления здоровья человека. Понятие о физической культуре
и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура
как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли,
нравственных качеств и жизненно важных умений и навыков.
Гигиенические основы физической культуры и спорта, гигиена
обучающихся при занятиях физической культурой и спортом.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и
зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви.
Соблюдение гигиены на спортивных объектах.
Закаливание организма. Знания и основные правила
закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем.
Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Самоконтроль в процессе занятий физической культуры и
спортом. Ознакомление с понятием о самоконтроле при
занятиях физической культурой и спортом. Дневник
самоконтроля. Его формы и содержание. Понятие о
травматизме.
Теоретические основы обучения базовым элементам техники и
тактики вида спорта. Понятие о технических элементах вида
спорта. Теоретические знания по технике их выполнения.
Теоретические основы судейства. Правила вида спорта.
Понятийность. Классификация спортивных соревнований.
Команды (жесты) спортивных судей. Положение о спортивном
соревновании. Организационная работа по подготовке
спортивных соревнований. Состав и обязанности спортивных
судейских бригад. Обязанности и права участников спортивных
соревнований. Система зачета в спортивных соревнованиях по
виду спорта.
Режим дня и питание обучающихся. Расписание учебнотренировочного и учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Оборудование и спортивный инвентарь по виду спорта. Правила
эксплуатации и безопасного использования оборудования и
спортивного инвентаря.
Итого (час)
13 мин
20 мин
13 мин
20 мин
13 мин
20 мин
13 мин
20 мин
13 мин
20 мин
14 мин
20 мин
14 мин
20 мин
14 мин
20 мин
2
3
II. Практическая подготовка
1
Общая физическая подготовка
180
232
2
Специальная физическая подготовка
78
110
3
Техническая подготовка
36
45
4
Участие в соревнованиях
6
8
5
Тактическая, психологическая подготовка
4
6
Инструкторская и судейская практика
-
-
42
Медицинские, медико - биологические, восстановительные
мероприятия, тестирование и контроль
Итого (час)
6
12
312
416
Практическая подготовка.
Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие
гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные
и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие
скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения,
направленные на развитие выносливости.
Упражнения, развивающие общую выносливость.
Развитие общей выносливости с повышением возможностей организма
эффективно выполнять работу большой и умеренной интенсивности,
требующую предельной мобилизации аэробных способностей. Равномерный и
попеременный бег в условиях пересеченной местности. Бег по песку, по
кочкам. Спортивные игры. Различные прогулки.
Упражнения для развития силы, скоростно-силовых качеств.
Одновременные и попеременные, синхронные и асинхронные движения в
плечевых, локтевых суставах. Всевозможные упражнения с предметами (малые
мячи, набивные мячи, гимнастические палки, скамейки и т.д.). Упражнения с
отягощением – сгибание и разгибание рук в упоре сзади, наклонным упоре, в
упоре лежа. Лазание по канату, наклонной гимнастической скамейке,
гимнастической стенке. Метание камней из различных исходных положений.
Из положения, лежа на спине – поочередное и одновременное поднимание ног.
Приседания на двух, на одной ноге, держась на различные предметы. Выпады с
пружинящими движениями с поворотами. Бег толчками. Семенящий бег.
Подскоки на двух, на одной ноге. Прыжки вперед, вверх, в сторону из
положения присев. Примерный комплекс упражнений для развития силы.
Основные методы развития силы: использование непредельных отягощений с
предельным числом повторений, предельных и около предельных отягощений,
изометрических (статических) упражнений. 1. Из упора сидя руки сзади
поднимать ноги в угол с последующим возвращением в исходное положение. 2.
Из упора лежа на полу отжиматься от пола, сгибая и разгибая руки. 3. Из
основной стойки приседать, поднимая руки с гантелями вперед, вставать на
носки, отводя руки назад. 4. Лежа на животе, руки за головой, поднимать и
опускать туловище, прогибая спину.
1.
43
Упражнения для развития гибкости.
Общеподготовительные упражнения, применяемые для развития
гибкости, основаны на сгибаниях, разгибания, наклонах, поворотах. Эти
упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и
осуществляются без учета специфики вида спорта. Примерный комплекс
упражнений для развития гибкости. 1. Стоя ноги врозь и опираясь руками на
пол, переходить в упор лежа и на - оборот, не сгибая ноги в коленях. 2. Стоя
спиной к гимнастической стенке, переходить в положение « мост », опираясь
руками на рейки стенки. 3. Стоя ноги врозь, вращать обруч на пояснице. 4. Стоя
поочередно левым - правым боком, опираясь одной рукой на бум, выполнять
махи ногой назад. 5. Стоя согнувшись, ноги врозь, опираясь руками на
горизонтальную опору, выполнять пружинистые наклоны туловища.
Упражнения для развития быстроты.
Быстрота (скоростные способности). Критерий оценки быстроты:
латентное время двигательных реакций, скорость одиночного движения,
частота движений. Средства для развития быстроты. Объем и интенсивность
физических нагрузок для развития быстроты. Примерный комплекс
упражнений для развития быстроты. 1. Бег в умеренном темпе с
незначительным продвижением вперед, опорная нога выпрямлена. Высоко
поднимать бедро маховой ноги. 2. Челночный бег на 10-метровых отрезках с
выносом прямой ноги. 3. Темповые прыжки с ноги на ногу через линейку,
Следить за полным выпрямлением толчковой ноги и сгибанием маховой в
колене. 4. Максимально быстрый бег на дистанцию 60м. Возвращение назад
шагом. 5. Темповые прыжки из круга в различных направлениях. 2.5.
Упражнения для развития равновесия и координации движений. Упражнения
на полу, на уменьшенной опоре, на гимнастической стенке, на бревне.
Упражнения на равновесии с различные усложнениями: уменьшение площади
опоры, качающаяся опора, увеличение высоты опоры, изменение исходного
положения и т. д. Прыжки в глубину на песчаных карьерах, на проверенных
безопасных склонах и т. д. Прыжки, с различными заданиями. Прыжки с
использованием короткой и длинной скамейки. Броски мяча друг другу в парах.
Игры со специальными заданиями: борьба за мяч, ручной мяч, баскетбол и т. д.
2. Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности,
имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно
направленные на увеличение аэробной производительности организма и
развитие волевых качеств, специфических для лыжника- гонщика. Комплексы
специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
В бесснежный период решаются следующие основные задачи:
44
- Обеспечить предварительную подготовку к овладению способами
передвижения на лыжах на снегу.
- Подготовить опорно-двигательный аппарат (мышцы, суставы, связки) к
продолжительному выполнению характерных для лыжников двигательных
действий с достаточно высокой мощностью.
- Начать формирование двигательных, вестибулярных, зрительных,
слуховых, дыхательных рефлексов, соответствующих условиям снежной среды.
- Создать умозрительные и двигательные представления о технике
согласования движений ногами, руками, туловищем, координационной и
ритмо-темповой структуре.
- Овладеть требованиями к выполнению элементов и способа в целом на
месте и в движении. Выполняют их на месте и в движении, с палками и без
палок, с использованием лыжероллеров и других тренажеров.
В снежный период решаются следующие основные задачи:
- Овладеть основами современной техники способов передвижения на
лыжах, «школой» лыжника – гонщика.
- Упражнения на месте.
-Упражнение 1. Размахивания в стороны носком лыжи, изменяя темп и
ритм движений, меняя амплитуду движений Требование: Поднять носок лыжи,
пятка прижата к снегу, размахивая лыжей - медленно, быстро, медленно.
Самоконтроль: Ощущение неподвижного положения пяток на снегу и
послушного движения носков лыж. Обоснование: Упражнение приучает
чувствовать длину лыжи, размах и скорость ее перемещения, возможность
управлять ее движениями.
- Упражнение 2. Повороты переступанием вокруг пяток и носков лыжи.
Требование: Переставлять носки или пятки лыж, сохраняя на снегу положение
пяток лыж. Самоконтроль: Равномерные следы в каждом шаге. След в виде
снежинки с одним центром. Обоснование: Чувство опоры на снегу, перенос
опоры, овладение техникой поворотов переступанием.
- Упражнения в движении.
Упражнение 1. Переступание приставным шагом. Сначала коротким
шагом, длинным и небольшими прыжками. Требование: Лыжи держать
параллельно и горизонтально, отталкиваясь лыжей и палкой в каждом шаге.
Самоконтроль: Прямолинейное передвижение в сторону. Подсевание на
толчковой опоре, создавать опору для лыжи на снегу. Обоснование:
Упражнение приучает контролировать положение лыжи вне опоры, создавать
опору для лыжи на снегу.
- Упражнение 2. Передвижение с поворотами – зигзагом. Передвигаться в
колонне по одному ступающим шагом на рыхлом снегу вокруг кустов, деревьев
– след в след. Требование: Шагая, поднимать носки лыж вверх, опираться на
45
палки, слегка отталкиваясь ногой и палкой. На последующих занятиях, шаги
переходят в легкий бег. Самоконтроль: Движение строго по следу, лыжи не
цепляются за снег, не задевают друг друга. Обоснование: Упражнение приучает
управлять лыжами и палками в переменных условиях, закрепляет чувство лыжи
и снега, подготавливает к движениям в условиях скольжения. Упражнение
-. Передвижение на равнине « ёлочкой » и « полуёлочкой ». Требование:
При движении ставить ноги по шире, перенося пятку лыжи через пятку другой,
в каждом шаге опираться на палки сзади тела, лыжи ставить на кант, в
последующих занятиях менять направление движение – зигзагом.
Самоконтроль: Опора на кант, следы кантов, правильный рисунок следа.
Обоснование: Упражнение приучает пользоваться лыжами в ещё более
сложных условиях равновесия и точности движений и подготавливает к
подъемам «Ёлочкой» и передвижению коньковым шагом. Упражнения для
выработки чувства лыжи и снега очень просты и доступны. Но выполнение их
по всем правилам заставляет обращать внимание на мелкие детали. Приучает
самоконтролю, что очень важно.
- Подводящие упражнения в движении. Овладение устойчивостью
(равновесием) на скользящей опоре.
Упражнение 1. Спуск в основной стойке. Требование: Не допускать
сгибание тела в тазобедренных суставах. Руки свободно опущены, но палками
не касаться снега, спускаться с легким покачиванием в голеностопном и
коленом суставах. Самоконтроль: Ощущение равномерной загрузки лыж.
Обоснование: Упражнение приучает сохранять равновесие в позе готовности к
преодолению неровностей рельефа.
Упражнение 2. Спуск в основной стойке. Требование: Спуск сначала без
движения лыж, затем с пружинящими движениями и сменой выдвигаемой ноги.
Самоконтроль: Ощущение равномерной загрузки лыж, особенно через пятки
стоп. Обоснование: Упражнение приучает сохранять равновесие в позе
готовности к преодолению неровностей рельефа.
Упражнение 3. Спуск в низкой стойке. Требование: Сесть на пятки,
уменьшить напряжение мышц, добиться удобства в этой позе. Самоконтроль:
Ощущение удобства положения и загрузка лыж через пятки стоп. Обоснование:
Упражнение приучает к позе наиболее быстрого спуска и развивает равновесия.
Упражнение 4. Спуск, в стойке отдыха. Требование: Опираться
предплечьями на бедра, расслабить мышцы спины. Самоконтроль: Ощущение
удобства и возможности отдыха. Обоснование: Упражнение приучает отдыхать
в удобной стойке.
Упражнение 5. Спуск с переходом на параллельную лыжню. Переходить
в обе стороны, поочередно перенося лыжи влево и вправо.
Упражнение 6. Поворот переступанием после выката. Требование: Спуск
46
в основной стойке до выката на равнину, поднятую лыжу переставить носком в
сторону, перенося на неё опору тела. При необходимости условия выполнения
упражнений могут быть усложнены: изменением исходного положения,
подбором более крутых склонов и т.д.
- Упражнение, на овладение рациональным отталкиванием палками.
- передвижение одновременным бесшажный ходом под небольшой уклон;
- передвижением без шагов под небольшой уклон, чередуя
одновременное отталкивание двумя палками и отталкиванием одной палкой;
- передвижение под небольшой уклон и по равнине, чередуя
одновременную и попеременную работу рук. Во всех случаях для палок должна
быть хорошая опора.
- Упражнения, на овладение рациональным отталкиванием лыжами.
- попеременно махи одной, другой ногой в положении наклона на
выпрямленной ноге;
- попеременно махи одной, другой ногой в положении наклона на
выпрямленной ноге;
- махи ногой с броском туловища вперед с усилением опоры на
поставленные впереди палки; - передвижение в наклоне « полушагом » с махом
рук с палками, взятыми за середину;
- передвижение скользящим шагом без палок и с палками, взятыми за
середину.
- передвижение скользящим шагом в небольшие подъемы;
- ходьба без палок по хорошо накатанной лыжне и по рыхлому снегу;
- прохождение без палок отрезков дистанции на время.
Упражнения, рекомендуемые для овладения координацией движений в
работе рук и ног при передвижении попеременным двух шажным ходом. При
овладении правильным отталкиванием лыжами и палками в попеременном
двухшажном ходе необходимо сначала добиваться легкости всех движений, не
стремясь к большой скорости передвижения. На первом этапе обучения
основное внимание уделяется изучению техники одновременного бесшажного
хода, попеременного двухшажного и одновременного двухшажного лыжным
ходом. Кроме указанного разучиваются и совершенствуются спуски в стойке
отдыха, аэродинамической стойке, спуски наискось. Подъемы: ступающим
шагом, « полуёлочкой » прямо и наискось. Способы торможения: плугом,
упором. Способы поворотов в движении на гоночных лыжах с переступанием,
рулением (в упоре, в плуге).
3. Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.
Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на
47
овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия
при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при
передвижении попеременным двухшажным ходом. Совершенствование
основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных
условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой
стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой»,
ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом»,
«упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на
месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.
4. Контрольные упражнения и соревнования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности
(общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в
3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по
лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.
4.1.2. Программный материал для тренировочных мероприятий на учебнотренировочном этапе (этап спортивнойспециализации),
1-2й годы обучения
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
- повышение
разносторонней
физической
и
функциональной
подготовленности;
- углублённое изучение основных элементов техники лыжных ходов;
- приобретение соревновательного опыта;
- приобретение навыков в организации и проведении соревнований
по общей испециальной физической подготовке.
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной
специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения
техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот
период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и
подвижными играми широко используются комплексы специальных
подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на
развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление
чрезмерно увеличить объём специальных средств подготовки приводит к
относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем
отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной
спортивной специализации должно быть увеличение объёма без форсирования
48
общейинтенсивности тренировки.
Примерный тренировочный план тренировочных мероприятий
на тренировочном этапе (час)
Таблица №16
№
п/п
Тема
I.
Теоретическая подготовка
Роль и место физической культуры в формировании
личностных качеств. Физическаякультура и спорт как
социальные феномены.
Спорт – явление культурной жизни. Роль физической
1.
культуры в формировании личностных качеств человека.
Воспитание волевых качеств, уверенности в собственных
силах.
История возникновения олимпийского движения.Зарождение
олимпийского движения.
2.
Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Режим дня и питание обучающихся. Расписаниеучебнотренировочного и учебного процесса.
3. Роль питания в подготовке обучающихся к спортивным
соревнованиям. Рациональное,сбалансированное питание.
Физиологические основы физической культуры.Спортивная
физиология. Классификация различных видов мышечной
деятельности.
4. Физиологическая характеристика состоянийорганизма при
спортивной деятельности.
Физиологические механизмы развитиядвигательных
навыков.
Учет соревновательной деятельности, самоанализобучающегося.
Структура и содержание Дневника обучающегося.
5.
Классификация и типы
спортивных соревнований.
Теоретические основы технико-тактическойподготовки.
Основы техники вида спорта.
Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные
6 представления. Методика обучения. Метод использования
слова. Значениерациональной техники в достижении высокого
спортивного результата.
Психологическая подготовка. Характеристика психологической
подготовки. Общая психологическая подготовка. Базовые
волевые качества личности. Системные волевые качества
7
личности.
Оборудование, спортивный инвентарь и экипировка по виду
спорта. Классификация спортивного инвентаря и экипировки
8
для вида спорта, подготовка к эксплуатации, уход и хранение.
Подготовка инвентаря и экипировки к
Год обучения
1-й
2-й
30 мин
60 мин
30 мин
60 мин
30 мин
60 мин
30 мин
30 мин
30 мин
60 мин
60 мин
60 мин
30 мин
60 мин
60мин
120 мин
49
спортивным соревнованиям.
9
Правила вида спорта. Деление участников по возрасту и полу.
Права и обязанности участниковспортивных соревнований.
Правила поведения
при участии в спортивных соревнованиях.
Итого (час)
30 мин
60 мин
5
10
II. Практическая подготовка
1
Общая физическая подготовка
208
291
2
Специальная физическая подготовка
156
203
3
Техническая подготовка
89
124
4
Участие в соревнованиях
21
29
5
Тактическая, психологическая подготовка
16
20
Инструкторская и судейская практика
10
22
Медицинские, медико - биологические, восстановительные
мероприятия, тестирование и контроль
Итого (час)
15
29
520
728
1.
Общая физическая подготовка. ( ОФП )
Средствами общей физической подготовки служат упражнения
развивающие физические качества: (равновесие и ловкость, гибкость, сила,
быстрота, выносливость), подвижные игры, эстафеты.
- Упражнения, развивающие общую выносливость. Длительный,
равномерный и попеременный бег в условиях пересеченной местности. Ходьба
и бег в различном темпе. Ходьба и бег по песку, кочкам. Длительная езда на
велосипеде в различных условиях местности и по шоссе. Ходьба и бег по
мелководью и др.
- Упражнения для развития силы, скоростно - силовых качеств:
Одновременные и попеременные, синхронные и асинхронные движения в
плечевых, локтевых и лучезапястных суставах. Всевозможные упражнения с
предметами (гимнастические палки, набивные мячи, гантели и т.д.) из
исходных положений (стоя, сидя, лежа). Упражнения с отягощением –
сгибание и разгибание рук в упоре сидя сзади, в наклонном упоре, в упоре
лежа. Подтягивание прямым и обратным хватом. Лазание по канату с помощью
ног и без помощи ног. Упражнения с отягощениями: с гантелями 1-2 кг, со
50
штангой 15-20 кг. Метание камней из различных исходных положений (в перед,
через себя и т.д.)
- Упражнения для развития гибкости: Упражнения в различных
стойках, наклоны вперед, в стороны, назад различными положениями и
движениями руками. Круговые движения туловищем. Прогибание лежа на
животе с последующим расслаблением. Подскоки на двух и одной ноге.
Выпрыгивание вверх из положения упор присев. Выпрыгивание из глубокого
приседа. Прыжки вперед, в сторону. Бег высоким подниманием бедра.
- Упражнения на развитие быстроты: Бег в умеренном темпе с
незначительным продвижением вперед, опорная нога выпрямлена. Высоко
поднимать бедро маховой ноги. Челночный бег с ускорением на 10-метровых
отрезках по 3-4 раза. Темповые прыжки с ноги на ногу через линейку, следить
за полным выпрямлением толчковой ноги и сгибанием маховой в колене.
Максимально быстрый бег на дистанцию 80 м. Возвращение назад шагом. Бег с
максимальной скоростью по кругу на расстояние 100-200 м.
- Упражнения для развития равновесия и координации движений:
Упражнение на полу, на уменьшенной опоре. На гимнастической скамейке, на
бревне. Передвижение по уменьшенной опоре с изменением скорости и с
поворотами. Прыжки в глубину с поворотами, прыжки в глубину с различными
движениями руками, прыжки закрытыми глазами. Сложность и дозировка
упражнений повышается по мере роста подготовленности занимающихся.
2.6 Подвижные игры.
2. Специальная физическая подготовка (СФП)
Выполнение изученных ранее подготовительных и подводящих
упражнений, добиваясь легкости стремительности движений.
Подводящие и имитационные упражнения:
В бесснежный период решают следующие основные задачи:
- Обеспечить предварительную подготовку к овладению способами
передвижения на лыжах на снегу.
- Подготовить опорно-двигательный аппарат (мышцы, суставы, связки) к
продолжительному выполнению характерных для лыжников двигательных
действий с достаточно высокой мощностью.
- Начать формирование двигательных, вестибулярных, зрительных, слуховых,
дыхательных рефлексов, соответствующих условиям снежной среды.
Создать умозрительные и двигательные представления о технике
согласования движений ногами, руками, туловищем, координационной и
ритмо-темповой структуре. Выполняют их на месте и в движении, с палками и
без палок, с использованием тренажеров.
В снежный период решаются следующие основные задачи:
51
- Прочно овладеть основами техники способов передвижения на лыжах.
- Добиться точности, легкости, экономичности и рациональности движений
при передвижении на лыжах различными способами (ходами).
Классические хода.
1.Попеременный двухшажный ход:
Попеременный двухшажный ход является одним из основных среди
классических способов передвижения.
2.Одновременный одношажный ход: Одновременный одношажный ход
имеет два варианта: скоростной и затяжной который применяют на отлогих
спусках, равнинных участках.
3. Одновременный бесшажный ход:
Одновременный бесшажный ход используют главным образом при
движении по равнине и под уклон, по хорошо накатанной лыжне с хорошей
опорой для палок. В структуре этого хода, две фазы: - скольжение без
отталкивания палками - фаза 1 (граничный момент начала фазы - отрыв палок
от опоры); - скольжение с отталкиванием палками – фаза 2 ( начальный
граничный момент – постановка палок на опору ).
4. Одновременный двухшажный ход:
Одновременный двухшажный ход применяют на трассах равнинного и
слабопересеченного типа с длинными отлогими склонами и затяжными
равнинными участками.
Коньковые способы лыжных ходов.
В соответствии с принятой терминологией, известные в настоящее время
коньковые лыжные ходы в зависимости от работы рук в момент отталкивания и
количества шагов в цикле хода имеют следующую частную классификацию:
Одновременный полуконьковый ход.
Одновременный полуконьковый ход применяют на равнинных участках,
пологих подъемах при наличии лыжни для безотрывного скольжения лыжи
опорной ноги. Полуконьковый лыжный ход по структуре двигательных
действий наиболее простой и доступный в освоении главного элемента любого
конькового хода отталкивания ногой в сторону, скользящим упором. В
полуконьковом ходе достаточно выраженные границы имеют четыре фазы:
1.Свободное скольжение Отрыв лыжи от опоры 2. Скольжение с началом
отталкивания руками,
постановка палок на опору 3. Скольжение с
отталкиванием ногой и руками, постановка лыжи на опору 4. Скольжение с
окончанием отталкивания ногой, отрыв палок от опоры.
Одновременный двухшажный коньковый ход.
52
Одновременный двухшажный коньковый ход широко применяется на
различных по профилю участках лыжных трассы. Особенно эффективный он на
равнинных участках и пологих подъемах. В структуре хода наиболее
выразительные признаки имеют четыре фазы. В цикле этого хода, располагая
обе лыжи под углом к направлению движения, выполняют два скользящих
коньковых шага и одно отталкивание руками. Визуально на первом шаге палки
маховым движением выносят вперед, во втором – выполняют шаге ими
отталкивание.
1.Свободное скольжение на левой ноге. Отрыв правой лыжи от опоры. 2.
Скольжение на левой ноге с отталкиванием левой ногой и руками. Постановка
палок на опору. 3. Скольжение на правой ноге с отталкиванием правой ногой и
окончанием толчка руками. Отрыв левой лыжи от опоры. 4. Скольжение на
правой ноге с окончанием толчка правой ногой. Отрыв палок от опоры.
3. Одновременный одношажный коньковый ход. Одновременный
одношажный коньковый ход является наиболее сложным по координации
движений лыжных ходов и предъявляет повышенное требование к скоростносиловой подготовке, развитию равновесия, сбалансированной и поочередной
загрузке то правой, то левой толчковой ноги. Он относится к числу скоростных
лыжных ходов и развивает высокую скорость на равнинных участках, пологих
подъемах, при финишном ускорении, а также при стартовом разгоне. В
структуре скользящего шага одновременного одношажного конькового хода
ярко выражены три фазы.
1.Свободное скольжение. Отрыв лыжи от опоры 2. Скольжение отталкиванием
руками. Постановка палок на опору 3. Скольжение с отталкиванием ногой.
Отрыв палок от опоры. К достоинству одновременного одношажного
конькового хода относятся менее выраженные асимметрия и асинхронность
двигательных действий, что особенно эффективно в условиях дальнейшего
роста соревновательных скоростей.
4.Попеременный двухшажный коньковый ход.
Попеременный двухшажный коньковый ход включает в полный цикл два
скользящих коньковых шага и два попеременных отталкивания руками. По
сравнению с другими коньковыми ходами, движения рук и ног максимально
приближены к естественным двигательным действиям при ходьбе и беге.
Лыжники с низкой физической подготовленностью дают предпочтение этому
ходу, что позволяет менее мощному толчку ногой и дают экономичность в
движении на лыжах. Квалифицированные спортсмены в этих внешних
условиях отдают предпочтение другим, более скоростным коньковым ходам.
Скольжение с отталкиванием рукой. Отрыв толчковой ноги от опоры
2 Скольжение с отталкиванием ногой и руками Постановка маховой ноги на
опору. Длина цикла варьируется в зависимости от крутизны подъема, условий
53
скольжения, уровня физической и технической подготовленности в пределах 25 метров, а продолжительность – 0,6 – 1,2 секунды.
5. Коньковый ход отталкиванием только ногами без рук.
Этот коньковый ход применяется для увеличения высокой скорости в
различных условиях скольжения. Низкая посадка на протяжении всего цикла
увеличивает продолжительность активного отталкивания ногой. В обучении,
этот ход эффективен для овладения спецификой работы ног в коньковых
способах передвижения на лыжах. В каждом шаге заметно выделяются две
фазы. Фазовая структура скользящего шага в коньковом ходе без отталкивания
руками Граничный момент начала фазы 1. Свободное скольжение. Отрыв лыжи
от опоры. 2. Скольжение с отталкиванием ногой. Начала разгибания толковой
ноги. Длина цикла в коньковом ходе без отталкивания палками составляет в
среднем 7-10 метров, продолжительность – 0,8 – 1,2 секунды.
Переходы в классических передвижениях на лыжах.
Переход с одного лыжного хода на другой обусловлен изменением
рельефа местности, условий скольжения, при обгоне и решении различных
тактических задач. Традиционно переходы с хода на ход классифицируют по
количеству промежуточных скользящих шагов в этом двигательном действии.
Используя этот признак, можно выделить три наиболее распространенные на
практике разновидности переходов:
- без промежуточного скользящего шага;
- через один промежуточный скользящий шаг;
- через два промежуточных скользящих шага. Чем меньше шагов требует
переход, тем быстрее он выполняется.
1. Переход с одновременного хода на попеременный достигается при
переходе через один промежуточный шаг.
2. Переход с одновременного хода на попеременный - через два
промежуточных шага.
3. Переход с переменного хода на одновременный - через один
промежуточный скользящий шаг.
Переходы в коньковых лыжных ходах.
Смена коньковых лыжных ходов происходит по тем же причинам, что и
классических, и различается по двум признакам.
- количеству промежуточных скользящих коньковых шагов при переходе;
- положению рук в момент перехода
- впереди или сзади туловища.
Как и в классических ходах, наименьшие потери в скорости при переходе
достигаются при использовании минимально возможного количества
промежуточных шагов:
1. Переход с любого одновременного хода на попеременный.
54
2. Переход с попеременного конькового хода на одновременный коньковый
ход.
3. Переход с одновременного одношажного хода и полуконькового на
одновременный двухшажный коньковый ход.
4. Переход с одновременного двухшажного конькового хода на
одновременный одношажный и полуконьковый ход.
Подъемы, спуски, торможение, повороты, преодоления неровностей.
1.Способы подъемов. Основные способы преодоления подъемов:
- попеременный двухшажный (классический) и все коньковые лыжные хода
- Попеременный двухшажном ходе. ( классический стиль).
- Подъем – « елочкой», «полуелочкой» , «лесенкой»
2. Преодоление спусков и неровностей. Стойки лыжника на спусках
подразделяют: Высокая стайка, Средняя стойка, Низкая стойка
3. Способы торможений.
Торможения на спусках выполняют главным образом лыжами, иногда палками
и в исключительных случаях падением.
Лыжами: Торможение плугом, Торможение упором, Торможение
соскальзыванием.
4. Повороты в движении.
Для изменения направления движения лыжники используют повороты.
Поворот - переступанием. Поворот – упором. Поворот – плугом. Поворот - на
параллельных лыжах.
Физическая подготовка
Допустимые объёмы основных средств подготовки
Юноши
Девушки
Показатели
Год обучения
1-й
2-й
1-й
2-й
Общий объём циклической 2100-2500 2600-3300 1800-2100 2200-2700
нагрузки (км.)
Объём лыжной подготовки, 700-900
900-1200
600-700
700-1000
(км.)
Объём лыжероллерной
300-400
500-700
200-300
400-500
подготовки (км.)
Объём бега, ходьбы
1100-1200 1200-1400 1000-1100 1100-1200
имитации, (км.)
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжниковгонщиковна этапе спортивной специализации
55
Зона
интенсивности
Интенсивность
нагрузки
4
3
2
1
Максимальная
Высокая
Средняя
Низкая
Проценты от
соревновательной
скорости
больше 106
91-105
76-90
ниже 75
ЧСС
уд/мин
Ла
мМоль/л
больше 190
179-189
151-178
ниже 150
больше 13
8-12
4-7
ниже 3
4. Техническая подготовка.
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной
специализации
является
формирование
рациональной
временной,
пространственной и динамической структуры движений.
Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование
элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам
руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение
маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге
и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и
финальному усилию при отталкивании руками) и формирование
целесообразного ритма двигательных действий при передвижении
классическими и коньковыми ходами.
С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и
средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных
элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины
двигательного действия и объединение его частей в единое целое. На стадии
формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного
передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках
и в соревнованиях применяются разнообразные методические приемы,
например лидирование - для формирования скоростной техники, создание
облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей, а также
затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных
технических действий при передвижении классическими и коньковыми
лыжными ходами.
4.1.3. Тренировочный этап (этап спортивной специализации),
3-5-й годы обучения
(этап углубленной спортивной специализации)
Тренировочный этап 3,4,5 года обучения - это этап углубленной
спортивной специализации и приходится на период, когда в основном
завершается формирование всех функциональных систем подростка,
56
обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по
отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе
напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно
возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные
подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках
доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые
упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию
специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной специализации на
тренировке спортсмен начинает совершенствовать свои тактические
способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи,
возникающие в процессе гонки
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов;
- воспитание специальных физических качеств;
- повышение функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных нагрузок;
- накопление соревновательного опыта.
Примерный тренировочный план тренировочных мероприятий на
тренировочном этапе 3-5-й годы обучения (час)
Таблица №17
№
п/п
Тема
I.
Теоретическая подготовка
Роль и место физической культуры в формировании
личностных качеств. Физическаякультура и спорт как
социальные феномены.
Спорт – явление культурной жизни. Роль физической
1.
культуры в формировании личностных качеств человека.
Воспитание волевых качеств, уверенности в собственных
силах.
История возникновения олимпийского движения.Зарождение
олимпийского движения.
2.
Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Режим дня и питание обучающихся. Расписаниеучебнотренировочного и учебного процесса.
3. Роль питания в подготовке обучающихся к спортивным
соревнованиям. Рациональное,сбалансированное питание.
Физиологические основы физической культуры.Спортивная
физиология. Классификация различных видов мышечной
деятельности.
Год обучения
3-4-й
5-й
60 мин
100 мин
60 мин
100 мин
60 мин
100 мин
60 мин
100 мин
57
Физиологическая характеристика состоянийорганизма при
4. спортивной деятельности.
Физиологические механизмы развитиядвигательных
навыков.
Учет соревновательной деятельности, самоанализобучающегося.
Структура и содержание Дневника обучающегося.
5.
Классификация и типы
спортивных соревнований.
Теоретические основы технико-тактическойподготовки.
Основы техники вида спорта.
Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные
6 представления. Методика обучения. Метод использования
слова. Значениерациональной техники в достижении высокого
спортивного результата.
Психологическая подготовка. Характеристика психологической
подготовки. Общая психологическая подготовка. Базовые
волевые качества личности. Системные волевые качества
7
личности.
Оборудование, спортивный инвентарь и экипировка по виду
спорта. Классификация спортивного инвентаря и экипировки
8
для вида спорта, подготовка к эксплуатации, уход и хранение.
Подготовка инвентаря и экипировки к
спортивным соревнованиям.
Правила вида спорта. Деление участников по возрасту и полу.
9 Права и обязанности участниковспортивных соревнований.
Правила поведения
при участии в спортивных соревнованиях.
Итого (час)
60 мин
60 мин
100 мин
100 мин
60 мин
60 мин
120
мин
120 мин
60 мин
60 мин
10
14
II. Практическая подготовка
1
Общая физическая подготовка
282
318
2
Специальная физическая подготовка
266
299
3
Техническая подготовка
100
112
4
Участие в соревнованиях
83
93
5
Тактическая, психологическая подготовка
32
34
Инструкторская и судейская практика
25
29
Медицинские, медико - биологические, восстановительные
мероприятия, тестирование и контроль
Итого (час)
34
37
832
936
1. Общая физическая подготовка (ОФП)
В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления
58
группой; упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, подвижные
и спортивные игры, бег по пересеченной местности, велосипед, упражнения на
снарядах. Гимнастические упражнения подразделяются на три группы:
- первая - для мышц рук и плечевого пояса;
- вторая - для мышц туловища и шеи;
- третья - для мышц ног и таза.
Упражнения выполняются без предметов и с предметами (набивные мячи,
гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на
гимнастических снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина,
канат); прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) через планку
(веревочку). Акробатические упражнения включают группировки и перекаты
в различных положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках,
кувырки вперед и назад; соединение нескольких акробатических упражнений в
несложные комбинации.
Легкоатлетические упражнения. Сюда входят
упражнения в беге, прыжках и метаниях. Бег: 20, 30, 60м, повторный бег - дватри отрезка по 20-30м, 40м, три отрезка по 50-60м. Бег с низкого старта 60м,
100м. Эстафетный бег с этапами до 40м, до 50-60м. Бег с горизонтальными и
вертикальными препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи, условные
окопы, количество препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-1000м. Прыжки:
в высоту с разбега; в длину с места; тройной прыжок с места; в длину с разбега.
Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные - от 3 до 5
видов.
Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол,
бадминтон и др.
Упражнения для овладения навыками быстрых ответных действий. По
сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5,10, 15м из исходных
положений: лицом, боком и спиной к стартовой линии, сидя, лежа лицом вверх
и вниз в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но
перемещение приставными шагами.
2. Специальная физическая подготовка. (СФП)
Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном
завершается формирование всех функциональных систем подростка,
обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по
отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе
напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно
возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные
подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках
доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые
59
упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию
специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки
спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности,
овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в
процессе гонки.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности,
имитационные упражнения, ходьба и бег с палками, преимущественно
направленные на увеличение аэробной производительности организма и
развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы
специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса. Значительно увеличивается
временная доля специальной физической подготовки. Совершенствуются
технические навыки лыжных ходов, (классических, коньковых)
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Юноши
Девушки
Показатели
Год обучения
3-й
4-й
5-й
3-й
4-й
5-й
34003700
13001400
58004400280032004300
5500
3100
3600
Объем лыжной подготовки,
1500180011001300км
1700
2500
1200
1400
Объем роллерной
10001200800-900
600-700 800-900
подготовки, км
1100
1400
13001300140011001100Объем бега, имитации, км
1400
1500
1600
1200
1300
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок лыжниковгонщиков на этапеуглубленной спортивной специализации
Общий объем нагрузки, км
Зона
интенсивности
Интенсивность
нагрузки
% от соревновательной
скорости
IV
максимальная
>106
III
высокая
II
I
ЧСС,
уд./мин
37004500
15002000
10001100
12001400
La, мМоль/л
>185
>15
91-105
175-184
8-14
средняя
76-90
145-174
4-7
низкая
<75
<144
<3
3. Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной
60
спортивной специализации является достижение автоматизма и стабилизации
двигательных действий лыжников, совершенствование координационной и
ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми
лыжными ходами.
Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию
отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного
отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению
жесткой системой рука - туловище. В тренировке широко используется
многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных
условиях до достижения необходимой согласованности движений по
динамическим и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной
спортивной специализации техническое совершенствование теснейшим
образом связано с процессом развития двигательных качеств и уровнем
функционального состояния организма лыжника. В этой связи техника должна
совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в состоянии
компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника формируется
рациональная и лабильная техника с широким спектром компенсаторных
колебаний в основных характеристиках структуры движений.
4.1.4. Этап совершенствования спортивного мастерства.
Этап совершенствования спортивного мастерства в лыжных гонках
совпадает с возрастом достижения первых больших успехов (выполнение
нормативов кандидата в мастера спорта и мастера спорта). Возраст спортсмена
(обучающегося) не ограничивается, если его спортивные результаты стабильны
и соответствуют требованиям этапа совершенствования
спортивного
мастерства.
Таким образом, одним из основных направлений тренировки является
подготовка и успешное участие в соревнованиях. По сравнению с
предыдущими
этапами
тренировочный
процесс
все
больше
индивидуализируется. Спортсмены используют весь комплекс наиболее
эффективных специальных средств, методов и организационных форм
тренировки. Важное место в тренировке занимает организованная подготовка
на учебно-тренировочных сборах, что позволяет значительно увеличить как
общее количество тренировочных занятий, так и занятий с повышенными
нагрузками.
Продолжается совершенствование спортивной техники. При этом особое
внимание уделяется ее индивидуализации и повышению надежности в
экстремальных условиях спортивных состязаний. Спортсмен должен овладеть
всем арсеналом средств и методов ведения тактической борьбы в гонке.
61
Рациональное построение тренировки начинается с определения ведущих
факторов, в наибольшей степени влияющих на результативность выступлений
лыжника-гонщика в соревнованиях.
Высокая спортивная работоспособность определяется суммой следующих
факторов:
- морфофункциональными показателями;
- физической (функциональной) подготовленностью;
- психологической подготовленностью;
- эффективностью и экономичностью спортивной техники, и тактической
подготовленностью.
Спортсмены, находящиеся на этапе высшего спортивного мастерства,
хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам тренировочного
воздействия. Как правило, ранее применявшимися вариантами планирования
тренировочных нагрузок, методами и средствами тренировочного процесса не
удается добиться прогресса и удержать спортивные результаты на прежнем
уровне. Поэтому следует варьировать средства и методы тренировки,
применять комплексы упражнений, не использовавшиеся ранее, а также новые
тренажерные устройства, дополнительные средства, стимулирующие
работоспособность
и
эффективность
выполнения
соревновательных
упражнений. Модель структуры годичного цикла тренировки включает
взаимосвязанные во времени основные компоненты тренировочного процесса,
к которым относятся динамика спортивных результатов, динамика
тренировочных нагрузок, в частности объема работы по общей и специальной
физической подготовке, объемов тренировочной нагрузки различной
интенсивности.
Модель
структуры
годичного
цикла
тренировки
включает
взаимосвязанные во времени основные компоненты тренировочного процесса,
к которым относятся динамика спортивных результатов, динамика
тренировочных нагрузок, в частности объема работы по общей и специальной
физической подготовке, объемов тренировочной нагрузки различной
интенсивности.
Специфика лыжных гонок предопределила структуру годичного цикла.
Общепринятым является выделение трех этапов:
- подготовительного;
- соревновательного;
- переходного;
Соответственно существующей периодизации тренировки определяются
задачи подготовки, объемы основных тренировочных средств, методы
тренировки.
62
Традиционное построение годичной подготовки характеризуется
повышением уровня разносторонней подготовленности, акцентированным
развитием общей выносливости в подготовительном периоде за счет
использования больших объемов нагрузок низкой интенсивности и повышения
в соревновательном периоде специальной выносливости за счет использования
высокоинтенсивных нагрузок при снижении общего объема тренировочной
работы.
В настоящее время в связи с интенсификацией учебно-тренировочного
процесса, увеличением количества соревнований, включением в календарь
летних
соревнований
экспериментально
обоснована
эффективность
планирования годичного цикла тренировки по типу сдвоенного цикла. Каждый
из полуциклов включает подготовительный и соревновательный периоды.
Установка на опережающую тенденцию развития общей выносливости и
повышение функционального состояния спортсмена является одной из
основных особенностей распределения тренировочных нагрузок в макроцикле
по их преимущественной направленности.
Как при одноцикловом варианте, так и при сдвоенном построении
годичной подготовки принципиальная структура макроциклов похожа,
содержание тренировочного процесса последовательно изменяется и должно
удовлетворять ряду обязательных условий:
1) в начале каждого периода развития и сохранения спортивной формы
должна происходить смена примерного комплекса тренировочных нагрузок, т.е.
замена определенного количества упражнений, применение несколько большего
объема тренировочных нагрузок, их интенсификация;
2) каждый последующий период развития спортивной формы (т.е.
макроцикл) по силе воздействия должен быть больше каждого предыдущего.
Исходя из сроков развития физических качеств и изменения показателей
специальной физической работоспособности, макроцикл делится на ряд
мезоциклов, основные из которых в подготовительном периоде - втягивающие и
базовые.
Втягивающие мезоциклы характеризуются наиболее плавной тенденцией
роста интенсивности нагрузок, объем которых в то же время может достигать
весьма значительных величин. Базовые мезоциклы - главный тип мезоциклов
подготовительного периода. Именно в них по преимуществу развертываются
основные тренировочные нагрузки, увеличивающие функциональный
потенциал организма спортсмена.
Длительность мезоциклов определяют сроки развития основных
физических качеств. Для лыжных гонок - прежде всего, общая и специальная
выносливость. В исследованиях установлены ориентировочные границы
развития этих качеств. Так, наибольшие темпы прироста показателей общей
63
выносливости и максимального повышения аэробной производительности
составляют 12-14 недель, а наивысшие темпы прироста показателей,
отражающих уровень специальной выносливости, составляют 9-10 недель.
Главным в последовательном решении учебно-тренировочных задач
является такая организация тренировочного процесса, при которой работа над
повышением скорости выполнения основного соревновательного упражнения
не лимитируется уровнем развития физических качеств и функциональных
возможностей спортсменов.
В соревновательном периоде основными мезоциклами являются
соревновательные и промежуточные. Соревновательный мезоцикл включает в
себя основное соревнование, непосредственную подготовку к нему и
кратковременную после соревновательной фазы разгрузочного характера.
Длительность данных мезоциклов чаще всего колеблется в пределах 4-6 недель.
В простейшем случае весь соревновательный период состоит из одного,
двух, трех таких мезоциклов. В условиях соревновательного периода большой
продолжительности (4-6 месяцев) помимо соревновательных целесообразно
включать промежуточные мезоциклы, которые характеризуются снижением
интенсивности тренировочного процесса и значительным повышением его
объема и имеют целью повышение общей работоспособности.
Примерный тренировочный план тренировочных мероприятий на
этапе совершенствования спортивного мастерства (час)
Таблица №18
№
п/п
1.
2.
3.
Тема
ССМ
Олимпийское движение. Роль и место физической культуры в обществе.
Состояние современного спорта.Олимпизм как метафизика спорта.
Социокультурные процессы в современной России. Влияние олимпизма на
развитие международных спортивных связей и
системы спортивных соревнований, в том числе, повиду спорта.
200 мин
Профилактика травматизма. Перетренированность/ недотренированность.
Понятие травматизма. Синдром
«перетренированности». Принципы спортивнойподготовки.
200 мин
Учет соревновательной деятельности, самоанализ обучающегося.
Индивидуальный план спортивнойподготовки. Ведение Дневника
обучающегося.
Классификация и типы спортивных соревнований.
Понятия анализа, самоанализа учебно-тренировочнойи соревновательной
деятельности.
200 мин
64
4.
5.
6.
Психологическая подготовка. Характеристика психологической
подготовки. Общая психологическаяподготовка. Базовые волевые качества
личности.
Системные волевые качества личности.
Классификация средств и методов психологическойподготовки
обучающихся.
Подготовка обучающегося как многокомпонентный процесс.
Современные тенденции совершенствованиясистемы спортивной
тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный
продуктсоревновательной деятельности. Система спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки.
Основные направления спортивной тренировки.
200 мин
Спортивные соревнования как функциональное и структурное ядро
спорта. Основные функции и особенности спортивных соревнований.
Общая структура спортивных соревнований. Судейство спортивных
соревнований. Спортивные результаты.Классификация спортивных
достижений.
200 мин
200 мин
Итого (час):
II. Практическая часть
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техническая подготовка
Участие в соревнованиях
Тактическая, психологическая подготовка
Инструкторская и судейская практика
Медицинские, медико - биологические, восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль
Итого (час):
20
312
437
150
149
55
50
75
1248
Допустимые объемы основных средств подготовки на этапе
совершенствованияспортивного мастерства
Общий объем нагрузки, км
Юниоры-мужчины
Юниорки-женщины
Год обучения
1-й
2-3-й
1-й
2-3-й
5300-6200
6300-8300
4300-5000
5200-6300
Объем лыжной подготовки, км
2300-2800
3600-000
2000-2300
2400-2900
Объем роллерной подготовки, км
1400-1600
1700-2000
1100-1200
1500-1600
Объем бега, имитации, км
1600-1800
2000-3000
1200-1400
1600-1800
Показатели
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков на
этапахсовершенствования спортивного мастерства.
Зона
Интенсивность
% от соревновательной
чес,
La,
интенсивности
нагрузки
скорости
уд./мин
мМоль/л
65
IV
Максимальная
III
Высокая
II
Средняя
I
Низкая
>106
183
>9
95-105
172-182
6-8
81-94
141-171
4-5
140
<3
<80
Техническая подготовка
На этапе совершенствования спортивного мастерства целью
технической подготовки является достижение вариативного навыка и его
реализация.
Эта стадия технического совершенствования охватывает весь период
дальнейшей подготовки лыжника, пока спортсмен стремится к улучшению
своих результатов.
Тренерские задачи технической подготовки на этапе спортивного
совершенствования мастерства:
- совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных
особенностей спортсменов и всего многообразия условий, характерных для
соревновательной деятельности лыжника;
- обеспечение
максимальной согласованности двигательной и
вегетативных функций, совершенствование способности к максимальной
реализации
функционального
потенциала
(силового,
скоростного,
энергетического и др.) при передвижении классическим и коньковым стилями;
- эффективное применение всего арсенала технических элементов при
изменяющихся внешних условиях и различном функциональном состоянии
организма спортсмена в процессе лыжной гонки.
На этом этапе совершенствование технического мастерства, как правило,
проводится в ходе выполнения основной тренировочной нагрузки.
В подготовительном периоде широко используются различные
специальные
подготовительные
упражнения
без
приспособлений
(имитационные), с приспособлениями (лыжероллеры, роликовые коньки,
лыжи).
С выходом на снег (в процессе вкатывания) совершенствование техники
осуществляется с интенсивностью, не превышающей 75-80% от
соревновательной скорости для данного этапа подготовки.
По мере восстановления двигательного навыка совершенствование
техники проводится на повышенных, соревновательных скоростях и в
различных условиях скольжения. В тренировку включаются участки трассы с
различным профилем, состоянием лыжни, микрорельефом. Особое внимание
66
уделяется совершенствованию техники под влиянием утомления.
У спортсменов, овладевших достаточным уровнем технического
мастерства, отмечается высокая степень совершенства специализированных
восприятий (чувства ритма, чувства развиваемых усилий, чувства снега), а
также способности управлять движениями за счет реализации основной
информации, поступающей от рецепторов мышц, связок, сухожилий,
вестибулярного аппарата.
Тактическая подготовка
Тактика спортсмена - это искусствоведения соревнования с противником.
В лыжном спорте в некоторых случаях спортсмен не ведет борьбу с
конкретным противником, а ставит цель - достигнуть максимально высокого
результата (при данном уровне тренированности). Победа в соревнованиях или
достижение максимально высокого результата при прочих равных условиях во
многом зависят от уровня тактического мастерства лыжника. Овладев тактикой
ведения соревнования, спортсмен может лучше использовать свои технические
возможности, физическую подготовленность, волевые качества, все свои
знания и опыт для победы над противником или для достижения
максимального результата. В лыжном спорте это особенно важно, так как
соревнования проходят порой в необычайно переменных условиях скольжения
и рельефа местности. Изучение условий позволяет широко применять самые
различные тактические варианты.
Тактическая подготовка лыжника состоит из двух взаимосвязанных
частей - общей и специальной.
Общая тактическая подготовка предполагает приобретение теоретических
сведений по тактике в различных видах лыжного спорта, а также в смежных
циклических дисциплинах. Знания по тактике лыжники получают во время
специальных занятий, лекций и бесед, при наблюдении за соревнованиями с
участием сильнейших лыжников, просмотре кинограмм, а также путем
самостоятельного изучения литературы. Кроме этого, в процессе учебнотренировочных занятий, в соревнованиях и при анализе накапливаются опыт и
знания.
Специальная тактическая подготовка - это практическое овладение
тактикой в лыжных гонках путем применения лыжных ходов в зависимости от
рельефа и условий скольжения, распределения сил по дистанции и составления
графика ее прохождения, выбора вариантов смазки в зависимости от внешних
условий, индивидуальных особенностей спортсменов и т.д.
Специальная тактическая подготовка проводится в ходе учебнотренировочных занятий и соревнований. При изучении тактики необходимо
67
изучать опыт сильнейших лыжников, что позволит овладеть широким кругом
тактических вариантов и использовать их с учетом своих возможностей.
Непосредственная тактическая подготовка к определенным соревнованиям
требует ознакомления с условиями и местом их проведения. Сюда относятся
изучение рельефа, состояние и возможное изменение лыжни в ходе
соревнований с учетом стартового номера и предполагаемых изменений
погоды. Все это изучается накануне старта при просмотре дистанций и
позволяет разработать тактику на предстоящие соревнования с учетом
конкретных условий, перспектив противника и своих возможностей. По
окончании
соревнований
необходимо
тщательно
проанализировать
эффективность применяемой тактики и сделать выводы на будущее.
Тактическое мастерство лыжника базируется на большом запасе знаний,
умений и навыков, а также его физической, технической, морально-волевой
подготовленности, что позволяет точно выполнить задуманный план, принять
правильное решение для достижения победы или высокого результата.
Овладение способами передвижения и применение их в зависимости от
внешних условий и индивидуальных особенностей имеют наибольшее значение
в тактической подготовке лыжника-гонщика. В условиях удовлетворительного
и плохого скольжения на равнине и в подъемы различной крутизны наиболее
часто применяются попеременный двухшажный и иногда попеременный
четырехэтажный ходы. Кроме этого, попеременный четырехшажный ход
используется при глубокой лыжне, когда затруднено отталкивание палками. На
пологих спусках широко применяются одновременные ходы - одновременный
одношажный и двухшажный; бесшажный - чаще всего на леденистых
раскатанных участках лыжни и при спусках средней крутизны. При хорошем и
отличном скольжении на равнине широкое применение находят попеременный
двухшажный и одновременные ходы, но при первой возможности следует
отдать предпочтение одновременным, так как они дают преимущество в
скорости при заметной экономии сил. В настоящее время у сильнейших
лыжников в связи с высоким уровнем физической (скоростно-силовой) и
функциональной подготовки, а также потому, что трассы современных лыжных
гонок подготавливаются очень тщательно (машинным способом), арсенал
лыжных ходов, применяемый в соревнованиях, несколько сузился. Лыжники
стали применять способы ходов, обеспечивающих в первую очередь высокую
скорость передвижения в различных условиях, - попеременный двухшажный,
одновременные (бесшажный и одношажный). Одновременный двухшажный
встречается редко, а попеременный четырехшажный практически не
встречается. Одним из главных методов обучения тактике является повторное
прохождение отрезков дистанции, специально подобранных в зависимости от
задач тактической подготовки и различных по длине и рельефу. Отрезки
68
подбираются заранее на каждое занятие с учетом контингента и
подготовленности занимающихся. При занятиях с новичками целесообразно
порой использовать прохождение отрезков за лидером - квалифицированным
лыжником, хорошо владеющим лыжными ходами и умеющим их применять в
зависимости от внешних условий. В этом случае ведомый лыжник копирует
лидера во время перехода с хода на ход. В дальнейшем условия изучения
тактики усложняются. Скорость на склоне во многом зависит от правильного
выбора стойки спуска. Низкая стойка обеспечивает наименьшее сопротивление
воздуха и дает возможность несколько отдохнуть, но на сложном рельефе
применять низкую стойку нецелесообразно, так как это не дает возможности
быстро выполнить повороты и затрудняет преодоление неровностей. На
длинных и очень пологих спусках, когда применение низкой стойки не
увеличивает скорость, лучше передвигаться одновременным бесшажным
ходом. Вторым важным моментом в тактической подготовке является умение
правильно распределить силы по дистанции. Из практики известно, что
равномерное прохождение трассы наиболее целесообразно для достижения
высоких результатов в лыжных гонках, особенно у новичков. Но на
пересеченных трассах различной сложности невозможно добиться равномерной
скорости, поэтому целесообразно стремиться к относительной равномерности,
к оптимальной интенсивности с учетом рельефа трассы. Порой рельеф трасс
заставляет приложить максимум усилий на первой половине дистанции, если на
ней расположена большая часть подъемов с общей тенденцией подъема вверх
(в таких случаях вторая половина дистанции относительно легче, так как на ней
больше спусков). При таком рельефе и тактике выигрыш времени на первой
половине дает возможность создать запас перед противниками, который им
трудно будет ликвидировать на спусках. Этот пример говорит о важности
составления тактического плана с учетом рельефа местности. В ходе
тренировочных занятий необходимо проводить тактические учения, где
лыжники овладевают приемами борьбы с соперником, находящимся в условиях
прямой видимости (старт в одной или соседней паре, общий старт), а также с
противниками, стартующими много раньше или позднее. В таких случаях они
ориентируются на информацию тренера - преподавателя о времени
прохождения отдельных отрезков дистанции.
Умение распределять силы приобретается в процессе учебнотренировочных занятий, на которых контролируется время прохождения
отрезков дистанций и частота сердечных сокращений на подъемах, спусках и
равнине. Сопоставляя личные ощущения с этими объективными показателями,
лыжник овладевает умениями контролировать свою работоспособность. Рост
тактического мастерства неразрывно связан с уровнем развития физических и
69
волевых качеств лыжника. В ходе подготовки целесообразно вначале повысить
функциональные возможности лыжника применительно к требованиям
тактики, а затем попытаться осуществить задуманный план. Так, при борьбе с
противником, находящимся в непосредственном контакте (при общем старте),
попытка оторваться от него за счет многократных ускорений может привести к
обратному результату, если сам спортсмен не подготовлен к передвижению в
переменном темпе после резкого старта. Поэтому, прежде чем пытаться
осуществить
данный
тактический
вариант,
необходимо
повысить
функциональные возможности лыжника применительно к данному
тактическому приему.
В ходе целенаправленной подготовки к основным соревнованиям сезона
необходимо тщательно спланировать участие в соревнованиях различного
масштаба с конкретными задачами на каждый старт. Не следует ставить задачу
обязательной победы на всех соревнованиях, особенно, если календарь
перенасыщен различными стартами. Нецелесообразно также постоянно
встречаться со всеми своими основными соперниками. Обычно выделяют 3-4
старта (на отборочных соревнованиях), когда важно добиться победы или
показать высокий результат. На остальных соревнованиях проверяют свою
подготовку, различные варианты тактики. Общее количество стартов и
особенно перед основными соревнованиями зависит от возраста и
квалификации лыжника. Естественно, с началом периода основных
соревнований ставится задача - показать высокий результат или добиться
победы на каждом из них. Обязательным условием роста тактического
мастерства является анализ прошедших соревнований. Нужно оценить
эффективность применяемой тактики и сделать выводы на будущее. При
изучении юных спортсменов тактике лыжных гонок на первых годах
подготовки должны быть решены следующие задачи: - Научить занимающихся
правильному выбору способов передвижения в зависимости от внешних
условий и индивидуальных данных. - Воспитать у спортсменов чувство
скорости. - Научить умению выбирать и поддерживать скорость передвижения
в зависимости от длины дистанции, рельефа местности и уровня
подготовленности. - Научить юных лыжников простейшим приемам борьбы на
лыжне при непосредственной близости противника (с общего старта, при
обгоне и на финише). Все эти задачи решаются в ходе групповых и
индивидуальных занятий, начиная с первого года обучения. Постепенно задачи
усложняются. Изучение тактике идет параллельно с освоением техники и
ростом уровня подготовленности.
70
4.2.
Этап
спортивной
подготовки
Учебно-тематический план
Темы по
теоретической
подготовке
Всего на этапе
начальной
подготовки до
одного года
обучения/
свыше одного
года обучения:
Этап
начальной
подготовки
История
возникновения
вида спорта и его
развитие
Физическая
культура –
важное средство
физического
развития и
укрепления
здоровьячеловека
Гигиенические
основы физической
культуры и спорта,
гигиена
обучающихся при
занятиях
физической
культурой и
спортом
Закаливание
организма
Самоконтроль в
процессе занятий
физической
культуры и
спортом
Объем
времени в
год (минут)
Сроки
проведения
Краткое содержание
≈ 120/180
≈ 13/20
сентябрь
≈ 13/20
октябрь
≈ 13/20
ноябрь
≈ 13/20
декабрь
≈ 13/20
январь
Зарождение и развитие вида
спорта.
Автобиографии
выдающихся спортсменов.
Чемпионы и призеры
Олимпийских игр.
Понятие о физической
культуреи спорте. Формы
физической культуры.
Физическая культуракак
средство воспитания
трудолюбия,
организованности,воли,
нравственных качеств и
жизненно важных умений и
навыков.
Понятие о гигиене и
санитарии.Уход за телом,
полостью рта и зубами.
Гигиенические
требования к одежде и обуви.
Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.
Знания и основные правила
закаливания. Закаливание
воздухом, водой, солнцем.
Закаливание на занятиях
физической культуры и
спортом.
Ознакомление с понятием о
самоконтроле при занятиях
физической культурой и
спортом.
Дневник
самоконтроля. Его формы и
содержание. Понятие о
травматизме.
71
Теоретические
основы обучения
базовым элементам
техники и тактики
вида
спорта
Теоретические
основы судейства.
Правила видаспорта
Режим дня и
питание
обучающихся
Оборудование
спортивный
инвентарь по
виду спорта
Учебнотренировочный
этап
(этап
спортивной
специализации)
≈ 14/20
май
июнь
≈ 14/20
август
≈ 14/20
ноябрь-май
и
Всего на учебнотренировочном
этапе до трехлет
обучения/ свыше
трех
лет обучения:
Роль и место
физической
культуры в
формировании
личностных
качеств
≈ 13/20
Понятие о технических
элементах вида спорта.
Теоретические знания
потехнике их
выполнения.
Понятийность. Классификация
спортивных соревнований.
Команды (жесты) спортивных
судей. Положение о
спортивномсоревновании.
Организационная работа по
подготовке спортивных
соревнований. Состав и
обязанности спортивных
судейских бригад.
Обязанности и права
участников спортивных
соревнований. Система зачета
в спортивных соревнованиях
по виду спорта.
Расписание учебнотренировочного и
учебногопроцесса. Роль
питания в
жизнедеятельности.
Рациональное,
сбалансированное
питание.
Правила
эксплуатации
и
безопасного
использования
оборудования и спортивного
инвентаря.
≈ 600/840
≈ 60/100
сентябрь
Физическая культура и
спорткак социальные
феномены.
Спорт – явление культурной
жизни. Роль физической
культуры в формировании
личностных качеств
человека.Воспитание
волевых качеств,
уверенности в собственных
силах.
72
История
возникновения
олимпийского
движения
≈ 60/100
октябрь
≈ 60/100
Режим дня и
питание
обучающихся
ноябрь
≈ 60/100
Физиологические
основы физической
культуры
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
Теоретические
основы техникотактической
подготовки.
Основы техники
вида
спорта
декабрь
≈ 60/100
январь
≈ 60/100
май
≈ 60/60
Психологическая
подготовка
Оборудование,
спортивный
инвентарь и
экипировка повиду
спорта
сентябрьапрель
≈ 120/120
декабрь-май
Зарождение
олимпийского
движения.
Возрождениеолимпийской
идеи.Международный
Олимпийскийкомитет (МОК).
Расписание учебнотренировочного и учебного
процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к
спортивным соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное
питание.
Спортивная физиология.
Классификация
различных
видов мышечной
деятельности.
Физиологическая
характеристика
состояний
организма при спортивной
деятельности.
Физиологические механизмы
развитии двигательных
навыков.
Структура и содержание
Дневника обучающегося.
Классификация и типы
спортивных
соревнований.
Понятийность. Спортивная
техника и тактика.
Двигательные представления.
Методика обучения. Метод
использования слова.
Значение рациональной
техники вдостижении
высокого спортивного
результата.
Характеристика
психологической подготовки.
Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые
качества личности.
Системные
волевые качества личности
Классификация спортивного
инвентаря и экипировки для
вида спорта, подготовка к
эксплуатации,
уход
и
хранение.
Подготовка
инвентаря и экипировки
к
спортивным соревнованиям.
73
Правила вида
спорта
Этап совершенствования
спортивного
мастерства
Всего на этапе
совершен –
ствования
спортивного
мастерства:
Олимпийское
движение. Рольи
место физической
культуры в
обществе.
Состояние
современного
спорта
Профилактика
травматизма.
Перетренирова
нность/
недотренирован
ность
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
Психологическая
подготовка
Подготовка
обучающегося
как
многокомпонен
тный процесс
≈ 60/60
декабрь-май
Деление
участников
по возрасту и полу. Права и
обязанности участников
спортивных соревнований.
Правила поведения при
участии в спортивных
соревнованиях.
≈ 1200
≈ 200
сентябрь
≈ 200
октябрь
≈ 200
ноябрь
≈ 200
декабрь
≈ 200
январь
Олимпизм как метафизика
спорта.Социокультурные
процессы в современной
России. Влияние олимпизма
на развитие международных
спортивных связей и системы
спортивных соревнований, в
том числе, по виду спорта.
Понятие травматизма.
Синдром
«перетренированности».
Принципы спортивной
подготовки.
Индивидуальный
планспортивной
подготовки.Ведение
Дневникаобучающегося.
Классификацияи типы
спортивных
соревнований.Понятия
анализа, самоанализа учебнотренировочной и
соревновательной
деятельности.
Характеристика
психологической
подготовки.Общая
психологическаяподготовка.
Базовые волевыекачества
личности. Системныеволевые
качества личности.
Классификация средств
и методов психологической
подготовки обучающихся.
Современные тенденции
совершенствования системы
спортивной
тренировки.
Спортивные результаты –
специфический и
интегральныйпродукт
соревновательной
деятельности. Система
74
спортивных соревнований.
Система спортивной
тренировки. Основные
направления спортивной
тренировки.
Спортивные
соревнования как
функциональное и
структурноеядро
спорта
≈ 200
февраль-май
Основные функции и
особенности спортивных
соревнований. Общая
структура спортивных
соревнований. Судейство
спортивных соревнований.
Спортивные результаты.
Классификация
спортивных
достижений.
V. Особенности осуществления спортивной
подготовки поспортивной дисциплине «лыжные
гонки»
Лыжные гонки - это гонки на лыжах на определённую дистанцию по
специально подготовленной трассе, которые относятся к циклическим видам
спорта. Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по
местности на определенные дистанции различными способами (ходами,
подъемами, спусками, поворотами). Лыжные гонки включены в программу
Зимних Олимпийских игр и Первенств мира по лыжному спорту.
Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов
передвижения. Выбор способа передвижения и применение его в конкретных
условиях рельефа и трассы определяются тактической задачей. Для овладения
техническим мастерством необходимо знание основ техники, овладение
способами передвижения и умение применять их в соревнованиях.
Особенности осуществления спортивной подготовки в указанных
спортивных дисциплинах вида спорта учитываются при:
- составлении планов подготовки, начиная с тренировочного этапа (этапа
спортивной специализации);
- составлении плана физкультурный мероприятий и спортивных мероприятий.
- Тренировочный процесс, ведется в соответствии с годовым тренировочным
планом, рассчитанным на 52 недели.
- Работа по индивидуальны планам спортивной подготовки может,
осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства, а также
на всех этапах спортивной подготовки в период проведения учебнотренировочных мероприятий и участия в спортивных соревнованиях.
75
- Для проведения тренировочных занятий на этапах совершенствования
спортивного мастерства кроме основного тренера – преподавателя может
привлекается дополнительно второй тренер по общефизической и
специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с
лицами, проходящими спортивную подготовку.
- В соответствии с перечнем тренировочных мероприятий, для лиц,
проходящих спортивную подготовку, при участии лиц, ее осуществляющих,
проводятся тренировочные мероприятия, являющиеся составной частью
учебно- тренировочного процесса. Тренировочные мероприятия проводятся, в
том числе, с целью обеспечения непрерывности тренировочного процесса,
периода восстановления, подготовки к спортивным соревнованиям.
- Порядок и сроки формирования групп на каждом этапе спортивной
подготовки, с учетом особенностей вида спорта «лыжные гонки» и его
спортивных дисциплин определяются организациями, осуществляющими
спортивнуюподготовку, самостоятельно.
- Для зачисления и перевода в группы на этапах спортивной подготовки
необходимо наличие:
- на тренировочном этапе
(этапе спортивной
специализации) спортивногоразряда "третий юношеский спортивный разряд";
- на этапе совершенствования спортивного мастерства - спортивного
разряда"кандидат в мастера спорта";
Допускается одновременное проведение тренировочных занятий с лицами,
проходящими спортивную подготовку в группах на разных этапах спортивной
подготовки, если:
- объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку на
этапе начальной подготовки и тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации) первого и второго года спортивной подготовки;
- объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку
на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) с третьего по пятый
годспортивной подготовки и этапе совершенствования спортивного мастерства;
При этом должны быть соблюдены все нижеперечисленные условия:
- не превышена единовременная пропускная способность спортивного
сооружения;
- не превышен максимальный количественный состав объединенной группы
(максимальный количественный состав объединенной группы определяется по
группе, имеющей меньший показатель наполняемости согласно Программе).
В целях сохранения жизни и здоровья лиц, проходящих спортивную
подготовку, меры безопасности при проведении учебно - тренировочных
занятий и спортивных соревнований должны обеспечиваться с учетом
76
особенностей вида спорта «лыжные гонки».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
6.1.
Материально-технические условия реализации Программы
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей материально-технической базой и (или) объектом
инфраструктуры) наличие:
- тренировочного спортивного зала;
- тренажерного зала;
- раздевалок, душевых;
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для осуществления спортивной подготовки;
- обеспечение спортивной экипировкой;
- обеспечение проезда к месту проведения спортивных мероприятий и
обратно;
- обеспечение питанием и проживанием в период проведения спортивных
мероприятий;
- осуществление медицинского обеспечения лиц, проходящих спортивную
подготовку, в том числе организацию систематического медицинского
контроля, за счет средств, выделяемых организации, осуществляющей
спортивную
подготовку,
на
выполнение
государственного
(муниципального) задания на оказание услуг по спортивной подготовке
либо получаемых
по
договору об
оказании услуг по
спортивной подготовке.
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
Таблица №19
№
п/п
1.
2.
3.
4.
Наименование
Велосипед спортивный
Весы медицинские
Гантели массивные от 0,5 до 5 кг
Гантели переменной массы от 3 до 12 кг
Единица
измерения
штук
штук
комплект
пар
Количество
изделий
12
1
2
1
77
Держатель для утюга
штук
3
Доска информационная
штук
2
Зеркало настенное (0,6x2 м)
комплект
4
Измеритель скорости ветра
штук
2
Крепления лыжные
пар
12
Лыжероллеры
пар
12
Лыжи гоночные
пар
12
Лыжные мази (на каждую температуру)
комплект
12
Лыжные парафины (на каждую температуру)
комплект
12
Мат гимнастический
штук
6
Мяч баскетбольный
штук
1
Мяч волейбольный
штук
1
Мяч футбольный
штук
1
Набивные мячи от 1 до 5 кг
комплект
2
Накаточный инструмент с 3 роликами
штук
2
Палка гимнастическая
штук
12
Палки для лыжных гонок
пар
12
Пробка синтетическая
штук
24
Рулетка металлическая 50 м
штук
1
Секундомер
штук
4
Скакалка гимнастическая
штук
12
Скамейка гимнастическая
штук
2
Скребок для обработки лыж (3-5 мм)
штук
30
Снегоход
штук
1
Снегоход, укомплектованный приспособлением
для прокладки лыжных трасс, либо ратрак
29.
штук
1
(снегоуплотнительная машина для прокладки
лыжных трасс)
30. Стальной скребок
штук
10
31. Стенка гимнастическая
штук
4
32. Стол для подготовки лыж
комплект
2
33. Стол опорный для подготовки лыж
штук
4
34. Термометр для измерения температуры снега
штук
4
35. Термометр наружный
штук
4
36. Утюг для смазки
штук
4
37. Фибертекс
штук
30
38. Флажки для разметки лыжных трасс
комплект
1
39. Шкурка
упаковка
20
40. Щетки для обработки лыж
штук
20
41. Электромегафон
комплект
2
Электронный откатчик для установления
42.
комплект
1
скоростных характеристик лыж
43. Эспандер лыжника
штук
12
Для учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), этапов
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
78
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
Лыжные ускорители, порошки и эмульсии
44.
комплект
4
(на каждую температуру)
79
Таблица №20
количество
срок
эксплуатации
(лет)
5.
срок
эксплуатации
(лет)
4.
количество
3.
Лыжи гоночные
Крепления лыжные
Палки для лыжных
гонок
Лыжероллеры
Крепления лыжные
для лыжероллеров
срок
эксплуатации
(лет)
1.
2.
количество
№
п/п
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
тренировочный Этап совершенствоначальной
этап
вания спортивного
подготовки (этап спортивной
мастерства
Единица
специализации)
Наименование
Расчетная единица
измерения
пар
пар
на обучающегося
на обучающегося
-
-
2
2
1
1
3
3
1
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
Таблица №21
Обеспечение спортивной экипировкой
№
Наименование
п/п
1. Ботинки лыжные для спортивной
дисциплины «классический стиль»
(классический ход)
2. Ботинки лыжные для спортивной
дисциплины «свободный стиль»
(коньковый ход)
3. Ботинки лыжные универсальные
4. Чехол для лыж
5. Очки солнцезащитные
6. Нагрудные номера
Единица
измерения
пар
Количество изделий
12
пар
12
пар
штук
штук
штук
12
12
12
200
Таблица №22
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
13.
14.
15.
16.
17.
срок
эксплуатации
(лет)
9.
10.
11.
12.
количество
8.
срок
эксплуатации
(лет)
4.
5.
6.
7.
Расчетная единица
количество
3.
Ботинки лыжные
Жилет утепленный
Комбинезон для лыжных
гонок
Костюм ветрозащитный
Костюм тренировочный
Костюм утепленный
Кроссовки для зала
Кроссовки
легкоатлетические
Очки солнцезащитные
Перчатки лыжные
Рюкзак
Термобелье
Футболка
(короткий рукав)
Футболка
(длинный рукав)
Чехол для лыж
Шапка
Шорты
Единица
измерения
срок
эксплуатации
(лет)
1.
2.
Наименование
количество
№
п/п
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап начальной тренировочный этап
совершенствоподготовки
(этап спортивной
вания спортивного
специализации)
мастерства
штук
на обучающегося
на обучающегося
-
-
4
1
1
1
4
1
1
1
штук
на обучающегося
-
-
1
2
1
2
штук
штук
штук
пар
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
-
-
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
пар
пар
комплект
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
-
-
1
1
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
штук
на обучающегося
-
-
1
1
2
2
штук
на обучающегося
-
-
1
1
1
1
штук
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
-
-
1
1
1
3
1
1
1
1
1
2
1
1
пар
штук
штук
штук
82
6.2.
Кадровые условия реализации Программы
Организации, реализующие дополнительные образовательные программы
спортивной подготовки, должны обеспечить соблюдение требований к
кадровым и материально-техническим условиям реализации этапов спортивной
подготовки и иным условиям, установленным ФССП.
Уровень квалификации тренера - преподавателя, осуществляющего
спортивную подготовку, должен соответствовать требованиям, установленным
профессиональным стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным
приказом Минтруда России от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом
России 25.01.2021, регистрационный № 62203), профессиональным стандартом
«Тренер», утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н
(зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный № 54519),
профессиональным стандартом «Специалист по инструкторской и
методической работе в области физической культуры и спорта»»,
утвержденным
приказом
Минтруда
России
от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022,
регистрационный № 68615), или Единым квалификационным справочником
должностей
руководителей,
специалистов
и
служащих,
раздел
«Квалификационные характеристики должностей работников в области
физической
культуры
и
спорта»,
утвержденным
приказом
Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован
Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054.
В соответствие Профессиональному стандарту тренера - преподавателя
особыми условиями допуска к работе являются:
- отсутствие медицинских противопоказаний;
- отсутствие запрета на занятие педагогической деятельностью;
- прохождение обязательных предварительных (при поступлении на
работу) и периодических медицинских осмотров (обследований), а также
внеочередных медицинских осмотров (обследований) в порядке, установленном
действующими законодательными и нормативно-правовыми актами;
- прохождение аттестаций на соответствие занимаемой должности в
установленном законодательством Российской Федерации порядке.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), кроме основного тренера- преподавателя, допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом
специфики вида спорта «лыжные гонки», а также на всех этапах спортивной
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной
83
работы с обучающимися).
6.3.
Информационно-методические условия реализации Программы
Говоря об информационно-методическом обеспечении учебно тренировочного процесса в следует отметить, что научно-методическая
информация поступает из нескольких источников, а именно:
- печатная продукция (книги, журналы, газеты, справочники, методическая и
деловая документация);
- видео, аудио продукция (диски, кассеты, видео, кинофильмы);
- конференции, семинары, мастер-классы, презентации и т.д.;
- получение новейшей информации по всемирной сети данных «Интернет».
Методические занятия, которые проводят высококвалифицированные
специалисты, планируются с учетом изменений и нововведений в мировой
системе подготовки спортсменов высокой квалификации. Широко используется
групповой просмотр видеофильмов и презентаций по теоретической
подготовке, обучению, совершенствованию технике игры и тактическим
взаимодействиям, с последующим анализом и обсуждением.
Рассматривая научно-методическое обеспечение процесса подготовки
спортсменов в лыжных гонках, нельзя не отметить важную роль персонального
компьютера и применения прикладных образовательных спортивных программ,
позволяющих на качественно новом, более высоком организационнометодическом уровне управлять тренировочным процессом, повышая его
результативность и эффективность.
При разработке данной программы использовались следующие
источники:
1.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988.
2.
Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного
процесса. М.: Физкультура и спорт, 1985.
3.
Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. М.: Физкультура и
спорт, 1977.
4.
Грачев Н.П. Интегральная оценка разносторонней подготовленности
юных лыжников-гонщиков (методические рекомендации). М.: ВНИИФК,
2001.
5.
Детская спортивная медицина: Руководство для врачей. Под ред. С.Б.
Тихвинского, С.В. Хрущева. 2-е изд. – М.: Медицина, 1991.
84
6.
Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г.Б. Коньковый ход? Не
только... М.: Физкультура и спорт, 1988.
7.
Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. Смоленск: СГИФК, 1989.
8.
Иванов В. А., Филимонов В.Я., Мартынов В. С. Оптимизация
тренировочного процесса лыжников-гонщиков высокой квалификации
(методические рекомендации). М.: Госкомитет СССР по физической
культуре и спорту, 1988.
9.
Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации
системы многолетней подготовки лыжников-гонщиков. Дисс. ... докт.
пед. наук. - Харьков, 2000.
10.
Кубеев
А.В.,
Манжосов
информативности
В.Н.,
показателей
при
Баталов
оценке
А.Г.
и
Исследование
нормировании
интенсивности тренировочных нагрузок. (Методическая разработка для
студентов ГЦОЛИФК). М., 1992.
11.
Лекарства и БАД в спорте. Под общ. ред Р.Д. Сейфуллы, З.Г.
Орджоникидзе. М.: Литтерра, 2003.
12.
Лыжный спорт. Под ред. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И. Сергеева.
М.: Физкультура и спорт, 1989.
13.
Макарова Г. А. Фармакологическое обеспечение в системе подготовки
спортсменов. М.: Советский спорт, 2003.
14.
Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. М.: Физкультура и спорт,
1986.
15.
Манжосов В.Н., Огольцов И.Г., Смирнов Г.А. Лыжный спорт. М.:
Высшая школа, 1979.
16.
Мартынов В. С. Комплексный контроль в лыжных видах спорта. М., 1990.
17.
Матвеев Л.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной
подготовки. Теория и практика физической культуры, № 2, № 3, 2000.
18.
Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. Киев:
Здоровья, 1990.
19.
Основы управления подготовкой юных спортсменов. Под общ. ред. М.Я.
85
Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 1982.
20.
Поварницын
А.П.
Волевая
подготовка
лыжника-гонщика.
Физкультура и спорт, 1976.
21.
Раменская Т.И. Лыжный спорт. М., 2000.
22.
Раменская Т.Н. Техническая подготовка лыжника. М.: Физкультура и
спорт,1999
Интернет ресурсы:
1. Официальный интернет-сайт Министерства спорта Российской
Федерации(http://www.minsport.gov.ru/)
2. Официальный интернет-сайт РУСАДА (http://www.rusada.ru/)
3. Официальный интернет-сайт ВАДА (http://www.wada-ama.org/)
М.:
Официальный сайт Министерства спорта РФ 
Официальный сайт Министерства спорта и молодежной политики Республика Бурятия 
Официальный сайт "Центр спортивной подготовки" Республики Бурятия 
Официальный сайт Администрации МО "Мухоршибирский район" 
МЫ В ВКОНТАКТЕ!!! 
Правительство Республики Бурятия 
